Nuova scheda massa.

[AdessosòCaxxi!]

Mi alleno da circa 9 mesi,ma uso questa scheda da 3 mesi:
Lunedi,mercoledi,venerdi e domenica.

LUNEDI:Petto-Addome-Avambraccio
Petto:-Distensioni con manubri su panca piana 12x4.
-Croci con manubri su panca piana 10x4.
-Distensioni con manubri su panca inclinata 10x4.
-Pullover 10x4.
Addome:-I soliti addominali 20x5
-Addominali alla sbarra 10x4
Avambraccio:-palmo rivolto verso terra 12x5
-palmo rivolto verso me 10x4

MERCOLEDI:Bicipite-Gambe
Bicipite:Curl con manubri:12x4
Curl concentrato:8x5
Bicipite a martello:10x4
Gambe:squat
...e altri esercizi che non so il nome

VENERDI:Tricipite-addome-avambraccio
Tricipite:flessioni 15x5
flessioni con gambe su panca:12x5
Flessioni con le mani a piramide:8x4
Estensioni avambracci busto inclinato 10x4
Addome:-I soliti addominali 20x5
-Addominali alla sbarra 10x4
Avambraccio:-palmo rivolto verso terra 12x5
-palmo rivolto verso me 10x4

DOMENICA:Spalle/dorso-gambe.
Spalle:Alzate frontali con manubri12x5
Alzate laterali12x4
Spinte in alto con manubri12x5
Dorsomi spiace ma non ricordo i nomi dei esercizi,ma faccio i classici con manubri).
Gambe:squat
...e altri esercizi che non so il nome

Mi alleno 4 volte a settimana,ma penso che quando alleno il petto il lunedi,ne risente per il giorno prima per l'allenamento delle spalle!

Ecco perchè ho deciso di cambiarla:
LUNEDI:Petto-Tricipite-Addome
MERCOLEDI:Gambe-Avambraccio
VENERDI:Spalle-Bicipite-Addome
DOMENICA:Gambe-Avambraccio.

Gli esercizi sono sempre gli stessi.
Secondo voi potrà essere meglio della prima?
Non consigliatem di allenarmi per 3 volte a settimana,perchè ho già provato per un lungo periodo,e non ho avuto grandi risultati.
Consigli?