informazioni varie e scheda massa

[sardu]

Ho sbagliato a scrivere. E come ha detto simone, attendiamo un tuo abbozzo di scheda

[AdessosòCaxxi!]

Ok,ma io vorrei allenare il petto 2 volte a settimana perché ho problemi a svilupparlo.
Qualche consiglio?
Siccome possiedo solo 2 manubri e un bilanciere in totale 30Kg di ghisa,mi tocca fare più ripetizioni del solito per sentirmi esausto:
Questi sono i miei esercizi(tipo 3 ore per trovare i vari nomi su Ytb)!
Petto:-Distensioni con manubri su panca piana 12x4.
-Croci con manubri su panca piana 10x4.
-Distensioni con manubri su panca inclinata 10x4.
-Pullover 10x4
Siccome vorrei allenare il petto per 2 volte a settimana,dovrei allenarlo il martedi e il venerdi con il bicipite il martedi ed con il tricipite il venerdi.
Molti considerano l'idea di allenare il bicipite col dorso,ma io mi trovo molto meglio allenarlo insieme alle spalle.
Comunque consigli a go go

[SiMooNe]

Dai prima o poi ce la facciamo. Come si fa a giudicare un allenamento se posti solamente la sessione del petto??

Ripeto: posta l'intera scheda comprensiva di TUTTO (12x4 significa 12 serie da 4 ripetizioni, in genere meglio indicarle così: 4x12)

Per allenare il petto 2 volte hai 2 possibilità: o una mono frequenza con richiamo, o una multi frequenza. La scelta sta a te, dipende dal tuo livello, dai tuoi carichi, ecc, ecc

Vale sempre, sempre, sempre lo stesso consiglio: leggere i 3D che trovi in nota, consigliati

[AdessosòCaxxi!]

Noo!12 x 4 non volevo indicare 12 serie!
Ma che scherziamo...sarei morto
Volevo dire 4x12,cioè 12 ripetizione e 4 serie.
Scusa l'ignoranza,ma cosa significa multi frequenza e mono frequenza?
Grazie.

[ston]

fai un search...e guarda tra i 3d in rilievo, troverai gli esempi delle schede con le due tipologie di allenamento...almeno degli esempi pratici ti saranno più d'aiuto

[AdessosòCaxxi!]

Yeah,ecco la mia scheda.
Ho dovuto pregare in aramaico per caricare tutte le pagine riguardanti ciò...perchè la connessione di giorno fa veramente caga..
Comunque come detto mi alleno 4 volte a settimana suddivise in questo modo:
Martedi: petto-addome-bicipite
Mercoledi:gambe-avambraccio
Venerdi: petto-addome tricipite
Domenica: Dorso-spalle-collo
ESERCIZI Martedi
PETTOistensioni con manubri su panca piana 4x12.
-Croci con manubri su panca piana 4x10.
-Distensioni con manubri su panca inclinata 4x10.
-Pullover 4x10.
ADDOME:Vari crounc(in totale non più di 40minuti).sempre 20x5.
BICIPITE:Curl concentrato 4x8
Curl con manubri 5x10
Bicipiti a martello 4x10
MERCOLEDI:
Squat...ed vari esercizi con i manubri che non mi ricordo il nome
Avambraccio:4x12 con il polso rivolto verso il basso ed 3x10 con il polso rivolto verso l'alto.
VENERDI:
Petto come il martedi.
Addome idem.
Tricipite:Estensioni avambracci busto inclinato
5x20 le classiche flessioni
3x10 flessioni a diamante
4x12 flessioni con gambe su panca.
Purtroppo siccome non possiedo delle macchine che si usano in palestra,il tricipite l'ho alleno molto con le flessioni.
DOMENICA:
Spalle:Alzate frontali con manubri 4x10
Alzate laterali 5x10
Spinte in alto con manubri 5x12
...purtroppo i nomi dei esercizi per il dorso ed per il collo non li conosco...sorry
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