informazioni varie e scheda massa

[AdessosòCaxxi!]

Ragazzi,mi alleno da 9 mesi ed il petto l'ho faccio 1 volta a settimana.
-Distensioni con manubri su panca piana 10x4.
-Croci con manubri su panca piana 12x4.
-Distensioni con manubri su panca inclinata 10x4.
-Pullover 10x3.
Alla fine faccio il massimo di flessioni che riesco a fare.

Comunque ho problemi nel sviluppare il petto basso e un pò quello centrale!
Consigli?

[AdessosòCaxxi!]

Nuova scheda massa.

Mi alleno da circa 9 mesi,ma uso questa scheda da 3 mesi:
Lunedi,mercoledi,venerdi e domenica.

LUNEDI:Petto-Addome-Avambraccio
Petto:-Distensioni con manubri su panca piana 12x4.
-Croci con manubri su panca piana 10x4.
-Distensioni con manubri su panca inclinata 10x4.
-Pullover 10x4.
Addome:-I soliti addominali 20x5
-Addominali alla sbarra 10x4
Avambraccio:-palmo rivolto verso terra 12x5
-palmo rivolto verso me 10x4

MERCOLEDI:Bicipite-Gambe
Bicipite:Curl con manubri:12x4
Curl concentrato:8x5
Bicipite a martello:10x4
Gambe:squat
...e altri esercizi che non so il nome

VENERDI:Tricipite-addome-avambraccio
Tricipite:flessioni 15x5
flessioni con gambe su panca:12x5
Flessioni con le mani a piramide:8x4
Estensioni avambracci busto inclinato 10x4
Addome:-I soliti addominali 20x5
-Addominali alla sbarra 10x4
Avambraccio:-palmo rivolto verso terra 12x5
-palmo rivolto verso me 10x4

DOMENICA:Spalle/dorso-gambe.
Spalle:Alzate frontali con manubri12x5
Alzate laterali12x4
Spinte in alto con manubri12x5
Dorsomi spiace ma non ricordo i nomi dei esercizi,ma faccio i classici con manubri).
Gambe:squat
...e altri esercizi che non so il nome

Mi alleno 4 volte a settimana,ma penso che quando alleno il petto il lunedi,ne risente per il giorno prima per l'allenamento delle spalle!

Ecco perchè ho deciso di cambiarla:
LUNEDI:Petto-Tricipite-Addome
MERCOLEDI:Gambe-Avambraccio
VENERDI:Spalle-Bicipite-Addome
DOMENICA:Gambe-Avambraccio.

Gli esercizi sono sempre gli stessi.
Secondo voi potrà essere meglio della prima?
Non consigliatem di allenarmi per 3 volte a settimana,perchè ho già provato per un lungo periodo,e non ho avuto grandi risultati.
Consigli?

[isildur11]

perchè alleni cosi tanto gli avambracci ?? poi lo split nn è ottimale soprattutto allenare le gambe con i bicipiti poi per quanto riguarda il petto prova un WO del genere:
croci ai cavi alti 4*12
spinte manubri su inclinata 3*12
panca declinata con bil 3*8-10
croci ai cavi bassi 3*15

Ps: io mi alleno 4 volte a settimana e faccio petto(lunedì) gambe(martedì) dorso/spalle(venerdì) sabato(braccia)

[federicomami@live.it]

Io proverei con un allenamento "High Intensity" secondo il metodo Gironda.
8 serie 8 ripetizioni, movimento lento e controllato, carichi non eccessivi, e poche pause (circa 30")
Fai solo Panca piana e croci, evitando esercizi di isolamento.

[Alvin95]

Non mi sembra il massimo neanche il secondo splittaggio che hai postato... Se ti vuoi allenare in 4 gg puoi provare una cosa del genere:

Lunedì: Petto-Bicipiti-Avambracci
Martedì: Gambe-Addome
Giovedì: Spalle
Venerdì: Dorso-Tricipiti

Comunque la scheda è da rivedere, e non pensare che se non hai ottenuto i risultati sperati sia colpa di 3 allenamenti a settimana, perchè se continui come prima e farai 4 allenamenti cambierà poco o niente.

[AdessosòCaxxi!]

Problema Bicipite!

Salve,
ultimamente ho modificato la mia scheda massa in modo da allenare singolarmente le gambe:
Non vi sto a scrivere lo schema perché già l'ho scritto in un'altra discussione,ma vi mostro lo schema quando allena il bicipite:
Venerdi:Spalle-dorso-bicipite
esercizi bicipite:Curl con manubri 10x4
Curl concentrato 8x5
Bicipite a martello 10x4
Ho iniziato questo nuovo schema solo oggi,ed ho notato che dopo che ho allenato le spalle ed il dorso,no riesco a fare quasi nessun esercizio per il bicipite perché sono troppo stanco!
Mi consigliate di spostare il bicipite in un giorno diverso,per esempio quando alleno l'addome o le gambe?
Grazie a tutti.

[Lamba]

Innanzitutto lo split è sbagliato secondo me. Io alleno i bicipiti soltanto insieme al dorso e mi trovo benissimo. Inizio con esercizi dorsali in modo da "scaldare" già i bicipiti e poi chiudere la giornata con esrcizi appunto per i biceps.

Poi hai un po di confusione. Serie e ripetizioni non hanno senso. Paradossalmente metti al concentrato meno ripetizioni che agli altri 2 esercizi. Prova a fare per ora solo Curl in piedi con bilanciere e hammer alternato con manubri con serie 3/4 x 8.

[Rhomus]

Prendi in considerazione l'idea di allenare il petto tutti i giorni...

[Manx]

Prendi in considerazione l'idea di allenare il petto tutti i giorni...

o magari....di allenarlo un paio di volte...ma meglio....

[xymox]

o magari....di allenarlo un paio di volte...ma meglio....

.

[Rhomus]

Basta provare e vedere come va, se trova il tempo di farlo tutti i giorni (e tutto il giorno), può essergli d'aiuto...

[AdessosòCaxxi!]

Scheda Massa.

Salve,
vi scrivo la nuova scheda per la massa,datemi la vostra opinione,grazie.

Mi alleno 4 volte a settimana suddivise in questo modo:
Martedi: petto-addome-bicipite
Mercoledi:gambe-avambraccio
Venerdi: petto-addome-tricipite
Domeniza:spalle-dorso.

Cosa ne pensate?
Mi spiace se non scrivo i vari esercizi,ma di certi non ne conosco il nome

[sardu]

Gambe avambraccio? Non stanno ne in cielo ne in terra.
Meglio così:
Petto bicipiti
Gambe
Dorso bicipiti
Spalle

Ma è solo un esempio tra le varie split. Vai nel topic su come crearsi una scheda e torna qua dopo che ne avrai abbozzato una


ps: Avete unito due topic?

[AdessosòCaxxi!]

Non metto in dubbio che la scheda che mi hai proposto sia male,ma vorrei sapere se ti sei dimenticato i tricipiti,oppure tu non li alleni?
...se anche guardanto la foto credo che li alleni

[SiMooNe]

Eì evidente che Sardu ha fatto un errore di battitura: puoi fare Petto-Bicipiti/Dorso-Tricipiti, o viceversa.

Proviamo a postare una sorta di scheda, con qualche esercizio, serie e ripetizione. Altrimenti, continuiamo (stessa cosa di altri tuoi 3D), a discutere di aria fritta