consigli allenamento principiante

[marcox91x]

ciao a tutti, mi chiamo marco ho 22 anni, peso 63 kg e sono alto 1.76 cm.
mi alleno a casa, ho solamente i pesi e faccio spesso flessioni e addominali...
volevo iniziare un po piu seriamente ad allenarmi e mi chiedevo se potevate dirmi giorno per giorno gli esercizi da fare perchè io capisco davvero poco in materia...
grazie

[LBJames]

Non si fanno schede da zero, dai un'occhiata ai post in rilievo nella sezione allenamento. Vedrai che dopo aver letto un po' avrai un'idea di come strutturare la scheda. Visita anche la sezione per neofiti dato che non sembri molto esperto nel settore. Quando avrai stilato una scheda poi si potrà aiutarti a correggerla