problema forza

[Vincenzus]

Salve a tutti.sono un nuovo iscritto del forum,vi illustro il mio allenamento.
Eta 32 anni,peso 71 kl, anzianita allenamento 1 anno,seguo una dieta normocalorica.
Ecco il mio allenamento per massa.
Lunedi
Pancia piana 4x6
panca inclinata 3x8
croci 2x12
pectoral o chess press 3x10
dip 4x6
french press dietro nuca 3x8
tricipiti ai cavi singolo 3x10
addome
cardio 15 minuti
vengo da una dieta,con una perdita di peso di 10kg,quindi ho del grasso sull addome e fianchi,e con il cardio cerco piano piano di smaltire..
Martedi
Squat 4x6
pressa 3x8
leg extension 3x8
leg curl 3x10
polpacci alla pressa 3x15

Giovedi
lat machine(o trazioni aiutato)4x6
rematore con manubrio 3x8
pulley 3x12
iperstensioni 3x10
Bicipiti con bilanciere 4x6
bicipiti a martello 3x8
bicipiti esercizio 21 2 esercizi
fianchi ai cavi 3x12
addome
cardio

venerdi
Lento avanti 4x6
alzate frontali 3x8
alzate laterali a 90 gradi 3x10
tirate al mento 3x12
scrollare 3x10
avambracci 3x max
addome
cardio
Pultroppo i miei massimali in panca piana sono 40 kl di panca piana,bicipiti 12kl...
Come potrei fare aumentare un pò di forza???
Iniziare ad ottobre una scheda di forza o multifrequenza???
Ps come mi sembra la scheda di massa???

[ston]

sei in normo, vuoi mettere massa e smaltire......mi sembri confuso meglio una multifrequenza

[Vincenzus]

sei in normo, vuoi mettere massa e smaltire......mi sembri confuso meglio una multifrequenza

Infatti,sei non lo sarei stato non avrei chiesto consigli,diciamo che il cardio lo considero,un buon anti pancia,almeno per non aumentare,anche se so che in massa,qualcosa si mette...

[ston]

quello che intendevo, è che si mette massa in ipercalorica ti puoi mantenere in normocalorica, mentre ti asciughi in ipocalorica......tutte queste 3 cose insieme è un po' improbabile farle....

[Vincenzus]

quello che intendevo, è che si mette massa in ipercalorica ti puoi mantenere in normocalorica, mentre ti asciughi in ipocalorica......tutte queste 3 cose insieme è un po' improbabile farle....

io sono in normocalorica, riesco a mettere massa???

[Vincenzus]

io sono in normocalorica, riesco a mettere massa???

Up...
nessuno mi aiuta.....

[Vincenzus]

Come da consiglio ho sistemato la dieta,passando da normo,ad ipercalorica,adesso per risolvere il problema forza,meglio fare multifrequenza o un ciclo di forza????

[Nemesis84]

Le due cose non sono incompatibili, se fai un search vedrai che di cicli e schede per forza ce ne sono un sacco.

[Vincenzus]

Le due cose non sono incompatibili, se fai un search vedrai che di cicli e schede per forza ce ne sono un sacco.

L ho fatta la ricerca,però vorrei capire se meglio una multi od un vero e proprio ciclo tipo ciclo russo ecc???

[Nemesis84]

Dipende da come reagisce il tuo corpo, ma nel caso specifico penso che questo thread possa esserti utile:

http://www.bodyweb.com/threads/223512-L-allenamento-per-la-forza-e-per-l-ipertofia-primo-ciclo

migliorare la tecnica è fondamentale anche per la forza.