cadenza delle reps
che cadenza usate nelle reps? le serie di riscaldamento è meglio farle alla stessa cadenza delle serie allenanti ??
ciao
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le serie di riscaldamento le faccio con un carico basso e con un elevato numero di ripetizioni , e inoltre per evitare traumi faccio un po di stretching fra una serie e l'altra
ciaofinchè lacrime rosse non cadranno sull'asfalto,vedrò il tuo volto,saprò perchè mi hai scelto........finchè le mie battaglie non saranno concluse,ogni tuo sguardo,ogni frase:cose preziose -
Re: cadenza delle reps
io le faccio con lo stesso numero di quelle allenanti, cioè max 8...Originally posted by sajan
che cadenza usate nelle reps? le serie di riscaldamento è meglio farle alla stessa cadenza delle serie allenanti ??
ciao
magari la serie di riscalldamento la faccio molto lentamente per scaldarmi al meglio...
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Io per serie di riscaldamento faccio così: le prime con poco carico veloci (ma verso la fine della serie rallento).
Quelle con un carico maggiore belle lente.
Per le serie allenanti: 2 secondi di positiva; 3 (o anche 4) di negativa.Commenta
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le mie seire di riscaldamento sono tutte con basse irp.non + di 5.
cadenza delle serie allenanti:lente e controllate,circa 3*3Commenta
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perdona la domanda ignorante...come fai a stabiluire a priori che nella fase positiva ci metterai un tot???Originally posted by swanz
Io per serie di riscaldamento faccio così: le prime con poco carico veloci (ma verso la fine della serie rallento).
Quelle con un carico maggiore belle lente.
Per le serie allenanti: 2 secondi di positiva; 3 (o anche 4) di negativa.
io quando sono sotto la panca e metto per esempio 80kg ci metto un tot, nella serie a 90 la fase positiva ha un tot maggiore...tu come fai a stabilirlo dall'inizio?Commenta
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Nella cadenza usa una media di 2-3 secondi nella fase positiva e 3-4 nella fase negativa.
Per il riscaldamente utilizza la stessa cadenza e arriva progressivamente con più serie al carico allenante della prima serie.
Se hai Olympian's c'è proprio sull'ultimo numero un mio articolo sulla preparazione alle serie allenanti.
Ciao
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Scusate ma per chi è abituato alla normale cadenza che gli viene naturale, che non è certo 2-3 e 3-4...
Adottare un tipo di cadenza tipo quello che consigliate specialmente nella fase negativa... Significa abbassare il propio carico allenante notevolmente, ma propio di tanto!
E chi è per esempio come me totalmente natural siamo sicuri che avrebbe un miglioramento dal calare il propio carico allenante in maniera così notevole?
Se siete sicuri di si in base a quali principi? Grazie...Commenta
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si ce l'ho , vado a leggere baby babyOriginally posted by goku77
Nella cadenza usa una media di 2-3 secondi nella fase positiva e 3-4 nella fase negativa.
Per il riscaldamente utilizza la stessa cadenza e arriva progressivamente con più serie al carico allenante della prima serie.
Se hai Olympian's c'è proprio sull'ultimo numero un mio articolo sulla preparazione alle serie allenanti.
CiaoCommenta
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Le serie di riscaldamento si dovrebbero fare con un aumento progressivo del peso (tipo una col 50 e una col 80% del carico allenante) e basse rip (non serve fare alte rip e rischi solo di compromettere le serie allenanti).Originally posted by murcielago
le serie di riscaldamento le faccio con un carico basso e con un elevato numero di ripetizioni , e inoltre per evitare traumi faccio un po di stretching fra una serie e l'altra
ciao
Lo stretching non dovrebbe essere fatto tra le serie o prima perche un muscolo allungato diventa più debole,quindi conviene farlo alla fine dell'allenamento.
ciaoLa mente è ciò che può ucciderti o farti vivere.Commenta
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Per la cadenza andrebbero valutati vari fattori come il TUT,il numero di reps,il tipo di muscolo (se un muscolo prevalentemente a fibre lente o veloci) e l'obbiettivo della tabella in questione.
ciaoLa mente è ciò che può ucciderti o farti vivere.Commenta
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la cadenza dovrebbe essere sempre lenta e controlalta.Originally posted by Caesar
Scusate ma per chi è abituato alla normale cadenza che gli viene naturale, che non è certo 2-3 e 3-4...
Adottare un tipo di cadenza tipo quello che consigliate specialmente nella fase negativa... Significa abbassare il propio carico allenante notevolmente, ma propio di tanto!
E chi è per esempio come me totalmente natural siamo sicuri che avrebbe un miglioramento dal calare il propio carico allenante in maniera così notevole?
Se siete sicuri di si in base a quali principi? Grazie...
non parliamo però di superslow quindi quando i pesi sono abbastanza alti sfido chiunque a maneggiarli velocemente nelel due fasi,mica sono pesi dei puffi.Commenta
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Ma voi vi mettete a contare i secondi?
Io sinceramente non ci riesco"Deve essere bello morire facendo ciò che ti piace"
Estratto dal film Point Break
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a me non interessa nemmeno contarli........Originally posted by body2
Ma voi vi mettete a contare i secondi?
Io sinceramente non ci riesco
alla fine quando arrivi a fare dei pesi con circa il 90% (la panca x esmpio) voglio vedere se scendi veloce...scendci piano anche perchè ti viene dal buon senso, altrimenti rischi di spaccarti....
poi alla fine uno sale alla velocità che il peso ti permette...Commenta
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Originally posted by Punk84
io quando sono sotto la panca e metto per esempio 80kg ci metto un tot, nella serie a 90 la fase positiva ha un tot maggiore...tu come fai a stabilirlo dall'inizio?
Nelle prime ripetizioni faccio valutamente 2 secondi.
Nella ultime ripetizioni, quando la fatica si fà sentire, cerco l'esplosività: la fatica però rallenterà al posto giusto la cadenza.
Capito?Commenta
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