Consiglio su allenamento per forza

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Mi alleno da 2 anni con bodyweb, 182 70 kg.Vi prego di aiutarmi essendo un caso disperato.I carichi non salgono,mai.Inoltre ho fatto una definizione che mi ha portato a perdere 13 kg e va da se che tranne le trazioni,negli altri mi sto ritrovando con pesi un po' bassini...Quindi vorrei un aiuto nell impostare una scheds di forza.Non son neofita,quindi so che non potete darmi la pappa pronta, infatti vorrei,discutere con voi su delle linee guida.
4 wo a settimana mi sembra l'ideale per aumentare i carichi
lavorare in multi con buffer
progressioni settimanali(4x6 5x5 6x4 8x3)
Due esercizi ma dieci serie per muscolo( indicativamente)
recuperi superiori ai 3'
esecuzione lenta o esplosiva?
Non esegui ne stacco ne squat per scoliosi.
che ne dite? Sono sulla strada giusta? La credo secondo queste linee guida??


io sono di coloro che ritengono il carico non troppo importante ma un minimo sindacale ci deve essere....ho anche una genetica pessima per la forza


grazie per le risposte



up

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Up

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A
panca 6(50%),5(60%),4(70%),3(80%),2(90%) e singola col 95%
Rematore bilanciere 5x5
kick back manubrio 3x6
Hammer curl 3x8
Alzate prono su panca 3x10




B
gambe addome












C
Trazioni metodo ladder
Panca inclinata 4x6
Curl manubri panca 60 gradi 3x6
Alzate laterali 3x10




D
lento avanti 5x5
Rematore manubrio 3x8
Dip 4x6
French press 3x6
Addome




dati: 21 anni, 182cm 68kg(11%bf),anzianita' di allenamento: 2 anni
La trovate ideale per aumentare i carichi eseguendola con tutti gli accorgimenti necessari tipici da period di forza??