Strategia personale di allenamento

[Akkawe]

Originally posted by Deep
Puoi sostituirle, dando inoltre più efficacia al lavoro della Panca, con la Panca a presa stretta... puoi porre tale esercizio dopo la Lat.
Oppure puoi effettuare le flessioni a terra con sovraccarico, ponendo i piedi su un rialzo (ad esempio panca o sedia), e adottando una larghezza leggermente minore della larghezza spalle... stessa sequenza.


Ciao
p.s. ottimo il tuo discorso iniziale, sei sulla strada giusta.

Grazie per la risposta.

Difficile scegliere, due esercizi molto belli, ma ti faccio una domanda che avranno gia fatto un milione di volte: quale deve essere la distanza tra le mani nella panca a presa stretta?

Ciao

[MISTER X]

come dice McR:
13cm + stretta della presa che usi per la panca piana normale.
+ o - 40cm tra gli indici delle due mani.

[Deep]

Originally posted by MISTER X
come dice McR:
13cm + stretta della presa che usi per la panca piana normale.
+ o - 40cm tra gli indici delle due mani.

Ok!, è un dato indicativo molto buono.
Personalmente, evitando inutili e fallaci calcoli, pongo le mani all'interno della mattonella di casa (50cmx50cm), con i mignoli allineati e coprenti il bordo esterno destro e sinistro, le mani risultano quindi leggermente convergenti. Ad essere pignoli, la punta del mignolo tocca l'intersezione delle mattonelle, e il medio, con le mani aperte, lo faccio toccare il limite superiore della mattonella.... se non vuoi scervellarti, tieni una posizione più stretta delle spalle ma mai inferiore ai 30cm di larghezza fra i pollici delle mani.

Ciao,
Deep