Finalmente in Massa opinioni nuova scheda

[Gianfr88]

Salve ragazzi finalmente si entra in massa, una definizione stressante pensando che ho perso quasi 30 kg. Cmq finalmente si "mangia" :-). Ho creato una nuova scheda di allenamento e vorrei le vostre opinioni, considerando che mi alleno in casa. Ecco la scheda:

PETTO - SPALLA - TRICIPITI

PETTO:
Panca: 8-8-8-12 1,30''
Spinte manubri su panca inclinata: 12-12-12 1'
Croci panca declinata: 8-8-8 1'
Pullover: 2x15 1'

SPALLA:
Lento manubri: 6-8-10-12 1'
Alzate laterali : 8-12-12 1'

TRICIPITI
Panca stretta : 6-8-8-8 1,15''
Piegamenti tra due panche: 10-10-esaurimento 1'


GAMBE - ADDOMINALI
Squat: 6-6-6-10 2'
Leg extension: 8-10-12 1'
Affondi manubrio: 10-12-12 1'
Leg Curl: 6-8-8 1'
Polpacci : 20-20-20-E. 30''
Addominali Crunch: 4x10 (ultima ad esaurimento) con sovracarico 1'
Obliqui con manubri: 3x8 1'


DORSALI - BICIPITI
Stacco da terra: 4-5-6 2'
Trazioni supinate: 8-8-8-8 1'
Rematore con bilanciere p. prona: 8-10-12 1,15''
Lat machine pronata: 8-8-8 1,30'
Scrollate manubrio: 15-15-15 30''

BICIPITI
Curl bilanciere: 8-8-8-8 1'
Curl martello: 8-12-12 1'

[ston]

dati e anzianità d'allenamento?

[LBJames]

Ci sono tante cose che non vanno bene. Gli esercizi che hai scelto vanno bene in generale, ma la loro strutturazione no. Per vedere come scegliere numero di serie e reps ed accoppiare i vari esercizi dai un'occhiata qui: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari. Prova a correggerla seguendo quelle linee guida e poi ripostala

[Gianfr88]

dati e anzianità d'allenamento?

Sono alto 185 cm, peso 83, anzianità di allenamento quasi due anni

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Ciao, ho letto l'articolo ma non capisco cosa non vada bene nella mia scheda