Scheda massa - definizione

[Boss88]

Salve a tutti, mi chiamo Andrea e sono nuovo, anche se frequento questo forum da un bel po' seppur non ero registrato.

Sto seguendo una scheda di allenamento per mettere massa. Il mio obiettivo è mettere un po' di massa ma mantenere il corpo tonificato e asciutto. Se proprio devo fare un esempio direi come Mario Balotelli per dirne uno.

La mia scheda è la seguente:

10 min cyclette
3x30 addominali alti
3x30 addominali bassi
3x40 addominali obliqui (20 per lato)

Poi in base al giorno eseguo questi esercizi:

Giorno 1 pettorali e bicipiti

3*12-10-8 panca piana
3*12-10-8 panca inclinata
3*12-10-8 panca inclinata verso l'alto
3*12-10-8 panca scott
3*12-10-8 per braccio bicipiti su panca gomito appoggiato sulla coscia
3*12-10-8 per braccio bicipiti alternati su panca 30°

Giorno 2 gambe spalle

3*12-10-8 pressa 45 gradi
3*12-10-8 curl leg scott
3*12-10-8 curl leg inverso
3*12-10-8 polpacci
3*12-10-8 alzate laterali manubri spalle
3*12-10-8 pressa deltoidi
3*12-10-8 tirate al mento

Giorno 3 dorsali tricipiti

3*12-10-8 lat machine
3*12-10-8 rowing machine
3*12-10-8 lat machine dietro
3*12-10-8 tricipiti corda
3*12-10-8 tricipiti su due panche
3*12-10-8 per braccio tricipiti all'inpiedi con manubrio

Per finire 15 minuti di rotex

Il mio obiettivo come già detto è mettere massa bruciando il grasso tra la pelle e il muscolo, soprattutto nell'addome: devo togliere completamente la poca pancetta che ho.
Gradirei dei suggerimenti sugli esercizi che dovrei cambiare considerando che non parto da zero ma ho alle spalle 7 mesi di palestra, anche se però ad Agosto non l'ho frequentata.

Infine per quanto riguarda l'alimentazione diciamo che non è cattiva, ma neanche tra le migliori. Diciamo che non mangio troppo soprattutto di cibi spazzatura, ma il mio problema è che non mangio verdure.

Sono alto 1,78 x 72kg, spero sia tutto. Adesso vi saluto e vi ringrazio già da ora.

[ston]

mettere massa e definirsi, allo stesso tempo, è impossibile.
per mettere massa devi adottare un regime ipercalorico, mentre per definire, ipocalorico.
età?
allenare l'addome tutti i giorni non serve a nulla, fai 1 o 2 sessioni alla settimana.
alleni tutti i muscoli nello stesso modo, dovrebbe essere maggiore il lavoro nei muscoli più grandi rispetto a quelli minori.
meglio le gambe da sole o con l'addome.
mancano molti esercizi fondamentali.

[Boss88]

18 Anni.
Quali esercizi fondamentali mancano??
E se seguissi una scheda per mettere massa e nei giorni dispari (martedì giovedi) faccio tantissimo cardio??

[Marcolino07]

Con tutti gli esempi di atleti che potevi fare hai scelto il peggiore!

[Bustina]

Come ston ti ha spiegato massa e definizione sono l'uno l'opposto dell'altro quindi impossibile seguire un regime alimentare
che possa portarti ad un risultato per entrambi,ma allo stesso tempo ho capito cosa vuoi intendere
ed è praticamente lo scopo di tutti noi bb ma non a breve termine e non con la stessa tipologia di allenamento/alimentazione sempre.

Devi intercalare cicli di allenamento e alimentazione quali massa e forza per poi definire la massa magra acquisita in conclusione dei vari cicli.
Quindi volumizzerai e assottiglierai l'adipe ,
imho Balotelli è un esempio di secchezza non paragonabile al bb.

[Boss88]

Esatto, voglio mettere un pò di massa per poi tonificare e bruciare il grasso tra il muscolo e la pelle.
Fare molto cardio insieme ad una scheda massa è una cosa buona??
Inoltre che esercizi della mia scheda devo cambiare? Quali devo lasciare?

PS: Non mi veniva nessun altro in mente.

Vi metto anche una mia foto per farvi fare un'idea di come sono messo ora: http://i43.tinypic.com/29dvg51.jpg

[alexpassion]

magna e tira la ghisa amico.

piu avanti penserai a perdere il grasso...