Aiuto bicipiti

[MarcoGirella123]

Salve a tutti , mi chiamo Marco ho 16 anni e volevo chiedervi se questo allenamento per SOLI bicipiti è abbastanza intenso oppure no...
3x8 Curl Bilanciere
3x8 Alternating Curl
3x8 Hammer Curl
3x8 concentration curl
3x8 curl bilanciere
che ne dite?

[Seba96]

troppi esercizi amico

scheda in totale first ...

[MarcoGirella123]

scusa l'ignoranza ma che vuol dire scheda in totale first? e comunque te come faresti? mi puoi dire i tuoi esercizi per bicipiti?

[Adama]

Ciao Marco,
quello che intende Seba e' come' la tua scheda globalmente.
Un elenco degli esercizi cosi' stringato e soprattutto quell'elenco non dice nulla a parte essere tutto un 3x8 sempre sullo stesso muscolo che non ha molto senso.
Ad esempio Stacchi da terra ne fai? In quale routine?
Trazioni alla sbarra? Presa Prona, Supina, Neutra etc etc ...

[Alvin95]

Vuol dire di postare tutta la scheda. 5 ex per i bicipiti sono esagerati... E poi tutti in 3x8 ! Fai 2-3 ex variando un po' le ripetizioni

Esempio:
Curl con bilanciere 4x6
Curl con manubri panca 45° 3x8
Hammer curl 2x10-12

Poi se alleni i bicipiti dopo i dorsali 2 ex sono più che sufficienti.

[paolino87]

Ciao,
troppi esercizi....Concentra bene e fai lavorare il muscolo interessato!Vedrai che sarai già cotto con due esercizi

[ciccio.html]

dovresti allenarli con 8 max 10 serie ad alta intensità o in alternativa 12 con 3 a intensità minore.
vanno bene:
1. curl con bilanciere (schiena appoggiata ad un muro,gambe leggermente flesse,piegate)
2. curl con manubri con panca inclinata
3. curl a martello

[Manx]

ragazzi non fate il classico errore da "principiante"....esercizi e serie sono due cose DIVERSE. Cmq si dovrebbe vedere la scheda completa.

ciccio (bentornato ) sei un po' dogmatico, mi pare

[ciccio.html]

ragazzi non fate il classico errore da "principiante"....esercizi e serie sono due cose DIVERSE. Cmq si dovrebbe vedere la scheda completa.

ciccio (bentornato ) sei un po' dogmatico, mi pare

ciao manx; ho intenzione di approcciarmi seriamente ma sono comunque il solito simpaticone.
Ho spulciato nel forum ma mi sembra di non aver trovato,abbiamo una sezione sul running/footing/corsa? Mi sto approcciando un pò alla corsa
/ot.
grazie per il benvenuto

[Manx]

no, nessuna sezione circa il running...ma tu sei secco da spavento, chettecorri?

[ciccio.html]

no, nessuna sezione circa il running...ma tu sei secco da spavento, chettecorri?

3 mesi di sedentarietà universitaria + ipotiroidismo e avevo messo 3 chili più del dovuto
avrò tempo per chiederti cosa stai facendo ora nella vita visto che rimarrò a lungo

[Manx]

poi chiudiamo l'ot, faccio quello che facevo prima
Sull'attività cardio c'è cmq un 3d ufficiale in rilievo, qui sopra, che forse conosci già.