Consigli per il mio allenamento !!

[Termoli]

Salve ragazzi vorrei dei consigli sul mio allenamento ,vi posto anche la dieta per darvi un idea ,in ogni caso i miei obbiettivi non sono quelli di crescita .

La mia dieta è la seguente :

Pro Carbo Grassi kcal
Colazione

LATTE di vacca p.s. (300 ml) 10,5 15 5,4 147
Caffe
Multivitaminico

Spuntino
Yogurt 4,65 23,55 4,65 156

Pranzo
Sugo
Pasta 100 g 12 72,2 1,5 350
1 Wasa 0,8 5,3 0,1 26
Olio 10g 0 0 10 90
Fiocchi di latte 200 g 26,4 4 9,2 204
1 Wasa 0,8 5,3 0,1 26
Parmigiano

Spuntino
Tonno naturale (56 g ) 12,6 0 0,336 53,2
1 Wasa 0,8 5,3 0,1 26
Olio 3,3 g 0 0 3,3 27

Cena
1 Wasa 0,8 5,3 0,1 26
1 Wasa 0,8 5,3 0,1 26
Olio10 0 0 10 90
Zuppa del casale (200 g) 8 30 2 188
Carne Petto di pollo (100 g ) 23 0,8 97

Pre Nanna

LATTE di vacca p.s. (300 ml) 10,5 15 5,4 147

Totale Giornata 110,85 180,95 41,386 1653,2

Ho dei problemi nel dormire la notte e molto spesso faccio delle abbufate di biscotti e latte e qualsiasi schifezza .

Il mio peso è 71,5 Kg
Altezza 172


Obbietivi : togliere quel po di pancetta che è rimasta (penso al massimo 1,5 Kg ) e aumentare leggermente la massa muscolare ma non troppo .

Lunedì
Corsa 30 min

Panca Piana (Brench Press) 3 X 10 18
Panca Inclinata (Incline Brench Press) 3 X 10
Croci 3 X 10


Mercoledì
Corsa 30 min

Curl 3 X 10
Flessioni alle Parallele 3 X 6
Rematore al Cavo (Cable Row) 3 X 10
Rematore Prono (Prone Row alla macchina ) 3 X 10
Pull-Over con manuebrio 3 X 10 12


Venerdì
Partita di Calcetto


Sabato
Corsa 12 min

Crunch 15 x 3
Crunch Inverso su panca inclinata 12 x 3
Leg Press (Pressa per le gambe ) 3 X 10
Leg Extention 3 X 10
Calf-Raise 3 X 10

La partita di calcetto è un torneo universitario ,quindi considerala come una partita seria non a s***** tra gli amici ,cerco di finalizzare l'allenamento settimanale per essere al massimo il venerdi .

Aspetto consigli

[MISTER X]

non mi fa impazzire coem scheda.

io toglierei un rematore e inserirei le trazioni,se riesci a farle,altrimenti la lat.

poi inserirei gli stacchi GT.

toglierei una delle due panche.

[goku77]

Io abbrevierei un pochino.
6 serie per muscolo possono anche andare, ma 9 mi sembrano eccessive.
Inoltre le parallele dopo la prima seduta aumentano di molto le sovrapposizioni muscolari nel sistema utilizzato.
Ciao

[CAMA]

Bè per prima cosa la corsa mettila dopo i pesi non prima.

[Termoli]

Per quanto riguarda la corsa hai ragione l'unico problema è il fatto che se non ho tempo per fare tutta la scheda preferisco saltere qualke eserecizio piuttosto che saltare la corsa ,in ogni caso quando ho tempo la mettere sempre dopo .

[MISTER X]

fai la corsa o dopo i pesi,cosa migliore per dimagrire,o in gg in cui non fai pesi.

[Termoli]

Si ragazzi lo so ma come detto in precedenza ho problemi di tempo ,e quindi se posso corro dopo altrimenti prima dell'allenamento .
Vorrei sapere se l'ordine degli esercizi che svolgo può influenzare il rendimento dell' allenamento e quale serebbe secondo voi il migliore .

[Punk84]

Originally posted by Termoli
Si ragazzi lo so ma come detto in precedenza ho problemi di tempo ,e quindi se posso corro dopo altrimenti prima dell'allenamento .
Vorrei sapere se l'ordine degli esercizi che svolgo può influenzare il rendimento dell' allenamento e quale serebbe secondo voi il migliore .

cmq se t interessa t ho risposto nel forum in alimentazione..

[max_power]

L'obiettivo è la definizione ?

max_power

[Termoli]

Si la definizione ,cosa ne pensi max ?

Avrei ridefinito cosi :
Lunedì
Panca Piana (Brench Press) 3 X 10
Panca Inclinata (Incline Brench Press) 3 X 10
Croci 3 X 10
Curl 3 X 10

Corsa 30 min

Mercoledì

Flessioni alle Parallele 3 X 6
Rematore al Cavo (Cable Row) 3 X 10
Rematore Prono (Prone Row alla macchina ) 3 X 10
Pull-Over con manubrio 3 X 10

Corsa 30 min


Venerdì
Partita di Calcetto


Sabato
Corsa 12 min

Crunch 15 x 3
Crunch Inverso su panca inclinata 12 x 3
Leg Press (Pressa per le gambe ) 3 X 10
Leg Extention 3 X 10
Calf-Raise 3 X 10

[max_power]

Ma alleni il petto due volte alla settimana ?

max_power

[Termoli]

Max perchè due volte ....penso che il mercoled' solo le parallele possono interessere i pettorali

[MISTER X]

Originally posted by Termoli
Max perchè due volte ....penso che il mercoled' solo le parallele possono interessere i pettorali

solo?
eccome se lo alleni con le parallele.

[Termoli]

E quindi cosa mi consigliate di fare ?