Dubbio allenamento massa?

[Er petto]

Salve a tutti, sono uno studente e vorrei sapere se , considerando una alimentazione adeguata, è possibile aumentare la massa muscolare con :
3 allenamenti in palestra
2-3 sedute di 40-45 min di bici - cyclette
settiamanali nei giorni ririmanenti

grazie mimille
considerando la mia attività può essere consono un TDEE di 2400 Kcal? (BMR 1630)

[ston]

la domanda è insensata...è più che ovvio che allenandosi bene e alimentandosi in maniera adeguata si cresca muscolarmente.
Così su 2 piedi ti direi di ridurre il cardio.
Posta la scheda d'allenamento, dati e da qaunto ti alleni

[Er petto]

Allora lunedi petto /tricipiti
riscaldamento circa 15 min
panca 3*6
spinte panca inclinata 3*8
croci cavi bassi 3*8
croci panca declinata 3*10
parallele 3*max
rricipiti ai cavi 3*8
addominali

mercoledi
riscaldamento
trazioni alle sbarra presa larga 3*6
pulley basso 3*8
trazioni presa stretta 3*8
pull over in super serie con pulley alto 3*10
bicipiti con sbarra 3*8
bicipiti con manubri 3*8
adaddominali

venerdi
riscaldamento
squat 4*8
pressa 3*8
leg exstension e curl in SS. 3*8
polpacci 3*25
spintr panca 90 3*8
panca impugnatura inversa 3*8
lat machina inversa 3*10
alzate laterali 3*10
addominali



17 anni, 61 kg, 177cm


so che il cardio può sembrare tanto ma dall'inizio della scuola starò praticamente tutto il giorno seduto apparte gli allenamenti, cosa ne dite?

[ston]

da qaunto ti alleni?
perche la lat machine nel wo delle spalle??
le gambe sarebbe meglio allenarle da sole o con l'addome, abbinandoci le spalle rischi di non allenare bene queste ultime perchè, un buon wo delle gambe, porta via molte risorse.

[Er petto]

Volevo scrivere pectoral inversa scusa, per il cardioi vista la futura sedentarietà della mia vita cosa ne pensi?

[Er petto]

?