nuova massa, nuova scheda

[Manx]

LUNEDI:PETTO ADDOME

Panca piana 4x4-4-6-6 (carico costante? ) 2 min (ragiona...se ti ho messo 4 4 6 6 come fa ad essere costante...ma perché fate queste domande sciocche?...e non riesci a scrivere come ho fatto io....ovvero 4 4 6 6....senza quel 4x avanti che confonde....? ragazzi...ma siete una roba...semplicità....)
dip 3x8 90 sec
panca inclinata 4x10-8-6-6 90 sec
croci 3x10 1 min

addome come sopra

MARTEDI: GAMBE
Squat 4x4-4-6-6 2 min
pressa 4x12-10-8-6 1 min
affondi 3x8 90 sec
leg curl 3x10 45 sec
leg ext 3x10 45 sec
calf machine da seduto 3x30 30 sec
calf machine in piedi 3x10 30"

GIOVEDI:SPALLE TRICIPITi

Lento bil o man?? 4x4-4-6-6 2 min leggi bene....l'ho scritto prima...
tirate al mento 2x6 1 min
alzate laterali 3x10 1 min
alzate a 90 3x10 1 min

panca stretta 4x4-4-6-6 2 min
dip panche sovr. 2x15-20 1 min
manubrio dietro al testa 2x12 45 sec

VENERDIORSO BICIPITI

Stacchi 4x4-4-6-6 2 min no, fai 4-5 serie da 2-5 rip
trazioni 4-5x8 90 sec
rematore 4x8 (poi cambierò con quello con bilanciere) 1 min usa il bilanciere e non ti ho messo 4x8...fa attenzione...
lat avanti 3x12-10-8 1 min
pulley 3x12-10-8 1 min
peck deck(si intendo quella al contrario) 3x10 1 min

curl bilanciere 4x6 90 sec
curl man 3x12-10-8 1 min
curl ai cavi 2x15 45 sec

1. il cardio lo inserisco nel giorno meno voluminoso e che ho più tempo.
2. nei fondamentali 4x4-4-6-6 il carico lo devo tenere costante?
usa la testa e non fare domande sciocche....dai...
3. la progressione che ho preso da ston, nei fondamentali, non ti piace?
non è importante...a mio avviso. basta che ti alleni e fai meno domande
4. negli esercizi per il petto, lo sento meglio lavorare solitamente con i manubri....lascio lo stesso il bilanciere?
certo, è solo una (falsa) impressione
5. la panca stretta ogni tanto mi da problemi ai polsi, è fondamentale o è sostituibile con il french press(sempre su panca con sbarra)
allora alterna con french senza problemi

grazie e scusa per le ulteriori domande.

Jonny...usa la testa e se vuoi fare come ti pare....allora evita di aprire 3d e chiedere aiuto...risparmiamo tempo in due...

[jonny94]

manx, se volessi fare come mi pare, non sarei qui a fare domande e chiedere consigli

cmq:
allora lascio con il bilanciere e non uso i manubri( anche se riesco a lavorarci meglio e a caricare di più )
sul 4-4-6-6 credo che il carico sia a diminuire visto che aumentano le ripetizioni...
quindi lasci stare la progressione e squat panca e lento li faccio tutti in 4-4-6-6 o per cercare un aumento di forza provo la progressione?

[pOk]

un po confusa ti consiglio di cambiare le 5 serie con 4x8\3x10 poi sta a te decidere

[Manx]

un po confusa ti consiglio di cambiare le 5 serie con 4x8\3x10 poi sta a te decidere

a quale tabella ti riferisci?

[jonny94]

credo si riferisse alla tabella iniziale prima delle correzioni

[pOk]

a quale tabella ti riferisci?

alla precedente

---------- Post added at 18:44:05 ---------- Previous post was at 18:43:35 ----------

credo si riferisse alla tabella iniziale prima delle correzioni

esatto

[jonny94]

manx, se volessi fare come mi pare, non sarei qui a fare domande e chiedere consigli

cmq:
allora lascio con il bilanciere e non uso i manubri( anche se riesco a lavorarci meglio e a caricare di più )
sul 4-4-6-6 credo che il carico sia a diminuire visto che aumentano le ripetizioni...
quindi lasci stare la progressione e squat panca e lento li faccio tutti in 4-4-6-6 o per cercare un aumento di forza provo la progressione?

.

[Manx]

non ti rispondo Jonny....sono domande "sciocche"...dai...

[jonny94]

regaz, sono passate 5 settimane con questa scheda..da lunedi volevo cambiare!

cosa mi proponete?

[ston]

apri pure un nuovo 3d e proponi una tua variante, magari inserisci pure l'attuale scheda.
chiudo.