nuova massa, nuova scheda

[jonny94]

19 anni( da poco) 180 cm 67 kg...a metà settembre partirò con la massa e avevo intenzione di cambiare scheda, fino a luglio mi sono allenato con una mono su 4 split, poi per l'estate sono passato a una sorta di multi su 3 split..

LUNEDI
spinte su piana 5x6/8
trazioni sovracc 5x6/8
spinte inclinata 4x6/8
lento avanti 4x8
rematore panca 45° 4x8/10
curl bil 3x8
dip tric 3x8

MERCOLEDI
squat 5x6/8
leg press 5x8
leg ext 3x5+5+5
leg curl 5x10
affondi 3x12
calf machine 5xmax

VENERDI
spinte su piana 5x6/8
trazioni 5x6/8
dip 3x8
arnold 4x8
rematore man 4x8/10
curl man 3x8
french press 3x8

ora sono indeciso se passare subito ad una scheda per la forza su 4 split o ad una mono fino a novembre e poi farmi 1-2 mesetti di forza

cosa consigliare?

[jonny94]

up!

[LBJames]

Scusa un attimo, ma che senso ha mettere esercizi con delle serie tipo "5x6/8 o 4x8/10"? Non è la stessa cosa, 2 reps fanno una differenza abissale!

[jonny94]

la variazione 5x6/8...è la variabile in base al carico...se ad esempio nella scheda ho un 5x8 e lo faccio con 22 kg...voglio provare a fare 24 e allora ne riesco a fare solo 6....era questo il senso!

[LBJames]

Ok ma tu devi fissare un numero di reps, e quel numero deve essere raggiunto. Ovvio che succede di non riuscire a raggiungere il numero previsto, ma non per questo bisogna appositamente usare un carico maggiore se si sa di fare meno reps. Soprattutto nelle prime serie è importante raggiungere l'obiettivo prestabilito, poi le ultime è normale di non riuscire sempre a completarle. Capisco quello che vuoi dire, ma tu nella scheda devi fissare un certo numero di reps, che non è variabile. Poi come ripeto nell'allenamento chiunque non raggiunge esattamente ogni volta il numero stabilito, è normale!
Comunque servirebbe sapere da quanto ti alleni

[jonny94]

si lo so...infatti quell 6/8 è puramente indicativo, in base al carico usato, alla stanchezza, al numero di serie effettuate, ecc...io cmq prima di ogni allenamento mi prefiggo un tot. di ripetizioni...so come si imposta una scheda.

cmq mi alleno da un anno.

[Manx]

fare...dei piramidali?

[jonny94]

fare...dei piramidali?

si, ineffetti alla fine è proprio quello che facevo...anche non volendo..sulla scheda ho scritto 5x8...però quasi sempre veniva fuori cose tipo 5x10-8-6-4-4

[Manx]

beh...allora non va troppo bene...se vuoi fare un 5x8....le rip devono essere 8...e stop. Non devi cedere se non all'ultima serie/ultima rip...

[jonny94]

Si con questa scheda ho cercato di usare il cedimento al minimo.

Cmq adesso questa scheda la faccio per un altrasettimana al rientro dalla vacanze..e poi dovrei elaborarne un altra..ma non ho idea di cosa fare..

[Manx]

Si con questa scheda ho cercato di usare il cedimento al minimo.

Cmq adesso questa scheda la faccio per un altrasettimana al rientro dalla vacanze..e poi dovrei elaborarne un altra..ma non ho idea di cosa fare..

e meno male...trasformare un 5x8 in un 5x10-8-6-4-4....ti sembra usare il cedimento..."al minimo"?!

[jonny94]

Mi sono spiegato male non era questo quello che volevo dire

Cmq cosa consigliereste di fare? Classica mono su 4 spleet o fase di forza fin da subito?

[Manx]

e che volevi dire? cmq si chiama split....

[jonny94]

dannato cellulare!

cmq dicendo 5x6/8 intendevo dire che certe volte è un 5x6, mentre altre un 5x8..in base al carico usato, alla stanchezza ecc...

cmq tralasciando questo..

[Manx]

tralasciando....questo tu hai scritto che un 5x6/8....ti diventa un 5x10-8-6-4-4....questo è cedimento puro...non è la stessa cosa (e nemmeno sempre "salutare")...poi fai come ti pare...