Programma di allenamento ragazza- Gli inizi
Salve a tutti ragazzi/e!
Mi presento: sono Robi, 24 anni, 52 kg x 160 cm
Ho da pochi mesi iniziato a frequentare il mondo del bb, ma ancora nessun vero risultato all'orizzonte. Adesso voglio iniziare seriamente a pensare di modellare il mio fisico con l'utilizzo della ghisa. La mia conformazione fisica è la classica forma ginoide, parte bassa più accentuata e parte alta del corpo sottile (anche se, devo ammetterlo, con i primi mesi di palestra il mio fisico ha assunto una conformazione molto più armonica
).
Ho deciso di aprire questo 3d per discutere con voi del programma di allenamento che il mio pt ha pensato bene di stilare per me, sotto mia pressante richiesta di iniziare a darci dentro con la ghisa
Premessa: sono una neofita, che più neofita non si può. Ho alle spalle alcuni mesi di allenamento in palestra, ma ai tempi non seguivo un programma preciso e ben definito. Adesso mi son messa in testa di lavorare bene per ottenere un fisico tonico, con muscolatura ben delineata e forte (smaltendo, contemporaneamente, quei 2/3kg di ciccia distribuiti per lo più tra la zona bassa dell'addome e cosce/glutei)
Passiamo alla scheda d'allenamento "pensata su misura" per me dal mio (esageratissimo, ne sono certa!) pt.
Giorno 1:
Riscaldamento 10min
LAT MACH 3X10
PULLEY BASSO 3X10
PULLEY ALTO 3X10
LEG EXT 3X10
LEG CURL3X10
ADDUTTORI/ABDUTTORI MACH 3X20
DELTOIDI POSTER (Macchina) 3x10
DELTOIDI LATERALI (Macchina) 3x10
ABS
CARDIO: 20MIN
GIORNO 2
10min riscaldamento
PULLOVER panca piana 2x10
PULLOVER panca inclinata 3x10
Pettorali (spinte) panca piana 3x10
" sinte su panca inclinata 3x10
CAVI incrociati 3x10
LEG PRESS 3X15
SQUAT (bilanciere 6kg) 3x10
Affondi con manubri 3x10
Cardio 20 min
(altra premessa: non mi fido tanto di questo programma d'allenamento... Inizialmente, l'allenatore mi induceva, per ogni seduta, ad allenare praticamente tutti i gruppi muscolari...
Da qui il mio sospetto....Qualcosa non mi quadra, ed ecco il motivo del presente post)
Chiedo umilmente aiuto a voi per muovere i primi passi in questa jungla fatta di pesi, metodologie d'allenamento, ripetizioni e quant'altro. Sono estremamente convinta del fatto che nel mio programma ci siano parecchi errori (primo tra tutti, il numero di ripetizioni...), quantomeno per quel poco di conoscenza che ho potuto ottenere dalle letture qui sul forum.
PS. Attualmente manca alla scheda il 3 giorno di allenamento, che mi verrà sottoposto venerdì...
Mi presento: sono Robi, 24 anni, 52 kg x 160 cm
Ho da pochi mesi iniziato a frequentare il mondo del bb, ma ancora nessun vero risultato all'orizzonte. Adesso voglio iniziare seriamente a pensare di modellare il mio fisico con l'utilizzo della ghisa. La mia conformazione fisica è la classica forma ginoide, parte bassa più accentuata e parte alta del corpo sottile (anche se, devo ammetterlo, con i primi mesi di palestra il mio fisico ha assunto una conformazione molto più armonica). Ho deciso di aprire questo 3d per discutere con voi del programma di allenamento che il mio pt ha pensato bene di stilare per me, sotto mia pressante richiesta di iniziare a darci dentro con la ghisa
Premessa: sono una neofita, che più neofita non si può. Ho alle spalle alcuni mesi di allenamento in palestra, ma ai tempi non seguivo un programma preciso e ben definito. Adesso mi son messa in testa di lavorare bene per ottenere un fisico tonico, con muscolatura ben delineata e forte (smaltendo, contemporaneamente, quei 2/3kg di ciccia distribuiti per lo più tra la zona bassa dell'addome e cosce/glutei)
Passiamo alla scheda d'allenamento "pensata su misura" per me dal mio (esageratissimo, ne sono certa!) pt.
Giorno 1:
Riscaldamento 10min
LAT MACH 3X10
PULLEY BASSO 3X10
PULLEY ALTO 3X10
LEG EXT 3X10
LEG CURL3X10
ADDUTTORI/ABDUTTORI MACH 3X20
DELTOIDI POSTER (Macchina) 3x10
DELTOIDI LATERALI (Macchina) 3x10
ABS
CARDIO: 20MIN
GIORNO 2
10min riscaldamento
PULLOVER panca piana 2x10
PULLOVER panca inclinata 3x10
Pettorali (spinte) panca piana 3x10
" sinte su panca inclinata 3x10
CAVI incrociati 3x10
LEG PRESS 3X15
SQUAT (bilanciere 6kg) 3x10
Affondi con manubri 3x10
Cardio 20 min
(altra premessa: non mi fido tanto di questo programma d'allenamento... Inizialmente, l'allenatore mi induceva, per ogni seduta, ad allenare praticamente tutti i gruppi muscolari...
Da qui il mio sospetto....Qualcosa non mi quadra, ed ecco il motivo del presente post)Chiedo umilmente aiuto a voi per muovere i primi passi in questa jungla fatta di pesi, metodologie d'allenamento, ripetizioni e quant'altro. Sono estremamente convinta del fatto che nel mio programma ci siano parecchi errori (primo tra tutti, il numero di ripetizioni...), quantomeno per quel poco di conoscenza che ho potuto ottenere dalle letture qui sul forum.
PS. Attualmente manca alla scheda il 3 giorno di allenamento, che mi verrà sottoposto venerdì...
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