Consigli scheda massa

[minuz95]

Ciao a tutti! Mi chiamo luca ho 18 anni sono 1,73 e peso 61 kg.Mi alleno 3 volte a settimana e ho iniziato da poco questa scheda per la massa e vorrei sapere se va bene così o e se bisogna ritoccare qualcosa. Grazie in anticipo

A

cardio 10 minuti
spinte panca piana bilanciere 3x10
spinte panca alta bilanciere 3x10
aperture panca alta 3x10
pullover panca piana 3x8
curl bilanciere in piedi 3x10
curl manubri seduto 3x8
curl hammer con i cavi 3x10
crunch a terra 3x20
crunch a libro su panca 3x20
crunch inverso 3x20


B

cardio 10 minuti
mezzo squat libero 3x8
affondi frontali manubri 3x8
leg extension 3x8
leg curl seduto 3x10
calf machine in piedi 2x15
spinte sedute manubri 3x10
alzate frontali 3x10
alzate laterali 3x10
crossover a cavi alti 3x10
tirate al mento bilanciere 2x10


C
Cardio 10 minuti
rematore bilanciere 3x10
lat machine avanti 3x10
trazioni pulleu basso 3x10
trazioni alla sbarra 2xmax
french press bilanciere 3x10
spinte ai cavi 3x10
spinte busto 90 gradi panca piana 3x10
crunch hyperextension 3x20
crunch panca bassa 3x20
rotazioni bastone seduto 3x50
plank 3x20/40 secondi

[ston]

da quanto ti alleni?
cardio post wo.
ci sono errori nella scelta dei volumi di lavoro.
Gambe meglio da sole o con l'addome.
dip?
stacchi?
military press o lento bilanciere?
fai lo squat, non il mezzo...
addominali con sovraccarico?

[minuz95]

Mi alleno all' incirca da sei mesi! Sicuramente gli addominali con sovraccarico sono da inserire poichè prima che riesca a sentirli mi ci vuole un po', i dip e gli stacchi anche questi sono sicuramente da inserire infine preferisco il military press al lento bilanciere

[paolino87]

Mi alleno all' incirca da sei mesi! Sicuramente gli addominali con sovraccarico sono da inserire poichè prima che riesca a sentirli mi ci vuole un po', i dip e gli stacchi anche questi sono sicuramente da inserire infine preferisco il military press al lento bilanciere

Se non li senti adeguatamente significa che non li stimoli adeguatamente

[minuz95]

Se questo non c'è dubbio! Infatti cerco di farli il più lento possibile per stimolarli maggiormente