scheda massa settembre

[Damiano1995]

salve a tutti, sono nuovo e volevo farvi i complimenti per il forum dove molte volte mi è stato utile da visitatore.
volevo avere qualche consiglio e magari qualche correzione se serve, alla mia scheda di massa che inizierò a breve. preciso che mi alleno da 6 mesi e sono iniziato a crescere grazie al 4x8 e 3x10 e dopo essermi fatto una buona alimentazione voglio trovare un buon programma di allenamento, io in palestra mi alleno per circa un ora con 1,30 minuti o 1 minuto di recupero. grazie a tutti.

petto-bicipiti


-panca piana 4x8
-spinte con manubri su panca inclinata 4x8
-croci su panca piana 3x10
-cavi 3x12


-curl con bilanciere 4x8
-curl con manubri 4x8
-concentrato 3x12

dorso-tricipiti


-stacchi 4x8
-rematore 4x8
-pully 3x10
-lat machine dietro 4x8
-lat machine avanti 4x8


-french press 4x8
-spinte in basso ai cavi 3x10
-estensioni con manubrio 4x8

spalle

-spinte avanti con manubri 4x8
-alzate laterali 3x10
-panca piana presa inversa 4x8
-spinte dietro con bilanciere 4x8
-tirate al mento 3x10


gambe


-squat 4x8
-pressa 4x8
-legstation 3x10
-legcurl 3x10
-stacchi 4x8
-polpacci calf 4x20

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scusate il doppio post, ma nessuno sa darmi qualche consiglio?

[Alessandro33]

attendi che passano 24 ore per poter uppare....è il regolamento!

[Damiano1995]

ok scusa

[Damiano1995]

dolori lombari

salve a tutti, ieri dopo tanto tempo ho ripreso a rifare gli stacchi, durante l'esecuzione sentivo un fastidio appunto ai lombari, poi nel corso dell'allenamento sembravano spariti, ieri sera e questa mattina mi fanno molto male e se tocco i trapezi anche li sento un dolore anche se leggero. l'esecuzione mi sembrava buona anche perchè la schiena la mantenevo più dritta possibile e la presa alcune volte mi cedeva. preciso che i lombari non li ho fatti quasi mai. è normale questo dolore? oggi dovevo fare le gambe ma mi tocca saltarle dato che facendo lo squat sento fastidio ai lombari ed ho paura di farmi male. grazie a tutti

[Phemt666]

Se sono doms ben vengano, se sono un'altra cosa (contrattura, stiramento e speriamo niente di più serio altrimenti ti tocca andare dal medico) riposo finché non passa.

[Alessandro33]

un video sull'esecuzione, giusto per...

[Damiano1995]

ok grazie per le risposte. appena posso, posto un video dell'esecuzione. non ho caricato nemmeno tantissimo perchè appunto era da tanto che non li facevo e ci tenevo per l'esecuzione, oggi salto le gambe anche se mi scoccia ma lo squat non posso propio farlo, spero che in tre giorni di riposo passino, anche perchè di solito i doms mi passano dopo 2 giorni.

[ston]

continua in un'unico 3d.