scheda massa settembre

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  • Damiano1995
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    • Aug 2013
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    scheda massa settembre

    salve a tutti, sono nuovo e volevo farvi i complimenti per il forum dove molte volte mi è stato utile da visitatore.
    volevo avere qualche consiglio e magari qualche correzione se serve, alla mia scheda di massa che inizierò a breve. preciso che mi alleno da 6 mesi e sono iniziato a crescere grazie al 4x8 e 3x10 e dopo essermi fatto una buona alimentazione voglio trovare un buon programma di allenamento, io in palestra mi alleno per circa un ora con 1,30 minuti o 1 minuto di recupero. grazie a tutti.

    petto-bicipiti


    -panca piana 4x8
    -spinte con manubri su panca inclinata 4x8
    -croci su panca piana 3x10
    -cavi 3x12


    -curl con bilanciere 4x8
    -curl con manubri 4x8
    -concentrato 3x12

    dorso-tricipiti


    -stacchi 4x8
    -rematore 4x8
    -pully 3x10
    -lat machine dietro 4x8
    -lat machine avanti 4x8


    -french press 4x8
    -spinte in basso ai cavi 3x10
    -estensioni con manubrio 4x8

    spalle

    -
    spinte avanti con manubri 4x8
    -alzate laterali 3x10
    -panca piana presa inversa 4x8
    -spinte dietro con bilanciere 4x8
    -tirate al mento 3x10


    gambe


    -squat 4x8
    -pressa 4x8
    -legstation 3x10
    -legcurl 3x10
    -stacchi 4x8
    -polpacci calf 4x20

    ---------- Post added at 11:16:34 ---------- Previous post was at 08:53:19 ----------

    scusate il doppio post, ma nessuno sa darmi qualche consiglio?
    Last edited by Damiano1995; 29-08-2013, 12:30:44.
  • Alessandro33
    Super Moderator
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    attendi che passano 24 ore per poter uppare....è il regolamento!
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Damiano1995
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      #3
      ok scusa

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      • Damiano1995
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        #4
        dolori lombari

        salve a tutti, ieri dopo tanto tempo ho ripreso a rifare gli stacchi, durante l'esecuzione sentivo un fastidio appunto ai lombari, poi nel corso dell'allenamento sembravano spariti, ieri sera e questa mattina mi fanno molto male e se tocco i trapezi anche li sento un dolore anche se leggero. l'esecuzione mi sembrava buona anche perchè la schiena la mantenevo più dritta possibile e la presa alcune volte mi cedeva. preciso che i lombari non li ho fatti quasi mai. è normale questo dolore? oggi dovevo fare le gambe ma mi tocca saltarle dato che facendo lo squat sento fastidio ai lombari ed ho paura di farmi male. grazie a tutti

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        • Phemt666
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          #5
          Se sono doms ben vengano, se sono un'altra cosa (contrattura, stiramento e speriamo niente di più serio altrimenti ti tocca andare dal medico) riposo finché non passa.
          NSCA-CERTIFIED PERSONAL TRAINER
          Istruttore/Personal Trainer F.I.PE. I Livello
          Tecnico F.I.PE. Specialista in Kettlebell

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          • Alessandro33
            Super Moderator
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            #6
            un video sull'esecuzione, giusto per...
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • Damiano1995
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              • Aug 2013
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              #7
              ok grazie per le risposte. appena posso, posto un video dell'esecuzione. non ho caricato nemmeno tantissimo perchè appunto era da tanto che non li facevo e ci tenevo per l'esecuzione, oggi salto le gambe anche se mi scoccia ma lo squat non posso propio farlo, spero che in tre giorni di riposo passino, anche perchè di solito i doms mi passano dopo 2 giorni.

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              • ston
                cfh supermod
                • Nov 2011
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                #8
                continua in un'unico 3d.
                il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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