4 split pareri

[Riky290]

Ragazzi ho un dubbio.. Mi sono sempre allenato in 4 split suddividendo gli allenamenti in questo modo:
Lunedì PETTO-BICIPITI-ABS
Martedì GAMBE
Mercoledì DORSO-TRICIPITI
Venerdì SPALLE-ABS
Non mi sono mai trovato male ma ora per problemi miei dovrò spostare l'allenamento del mercoledì al giovedì, potrebbe essere controproducente per i tricipiti visto che il venerdì ho spalle? Volevo evitare di modificare però lo splittaggio...


Inviato da mio iPhone usando Tapatalk

[Thunderstone]

Ciao! per esperienza personale posso dirti che l'affaticamento nei tricipiti mi provoca prestazioni non al top nei deltoidi ed ovviamente nei pettorali... perciò ho pensato (per evitare perdite in termini di recupero e forza) uno splittaggio del genere :

LUNEDì Deltoidi- Bicipiti
MARTEDì Quadricipiti- Bicipite femorale- Polpacci
MERCOLEDì Schiena- Trapezi
VENERDì Petto- Tricipiti

ora considerando il tuo caso specifico, ci sarebbe l'eventualità di allenarti il sabato?
qual'è il tuo recupero nei tricipiti? i Doms li avverti per molti giorni?
ps. consiglio, anche io sono sempre stato restio al cambiare split, ma ti posso dire che è molto utile poichè stressi in modo diverso le fibre dando una routine nuova al tuo allenamento
concludendo, secondo me nella tua scheda i tricipiti li alleni direttamente 1 volta ed indirettamente 2 volte (col petto e con le spalle). la soluzione sarebbe unire almeno 2 tra i 3 muscoli appena elencati (es Petto- Tricipiti o Deltoidi- Tricipiti) in modo da dare loro più recupero e svolgere un allenamento più intenso ma allo stesso tempo più breve

[Riky290]

al sabato purtroppo no, non riesco e i doms di solito durano 1 giorno.. altrimenti pensavo di fare:
Lun Petto- bicipiti
Mar Gambe
Gio Dorso
Ven Spalle- tricipiti

[Alessandro33]

al sabato purtroppo no, non riesco e i doms di solito durano 1 giorno.. altrimenti pensavo di fare:
Lun Petto- bicipiti
Mar Gambe
Gio Dorso
Ven Spalle- tricipiti

[Riky290]

Grandissimo come sempre Ale graziepiuttosto.. toglimi una curiosità, adesso per i tricipiti faccio 3 esercizi che sono:
French press panca 30° 4x8 8 6 6
maniglie dall'alto singole 3x8
pushdown corda 2x6+6+6 (drop set)
dovrei, con il nuovo split, ridurre il volume per i tricipiti visto che vengono già sollecitati con le spalle??

[Alessandro33]

no, va bene così, se li abbinavi al petto allora riducevi il volume