Scheda forza
Salve a tutti! Complimenti per il forum
Volevo chiederti come si imposta una scheda per l aumento di forza?
Poiche nella mia palestra i treiner sono sotto tranne che preparati( alla domanda: come funzione una scheda di forza? La risposta è stata: vai con un 5x5 e carica -.-) volevo chiedere spiegazioni a voi!
io ora mi alleno 6 volte a settimana, facendo un gruppo muscolare ala giorno( lunedì petto; martedì bicipiti; mercoledì deltoidi e trapezio; giovedì tricipiti e richiamo petto; venerdì dorso; sabato gambe(ammetto che non le faccio quasi mai)! Facendo un allenamento di massa mi trovo bene in questa maniera ottenendo buoni risultati( prima di far palestra pesavo 60kili x 1.80! Ora ne peso 80kili x 1.80; se riesco allego qualche foto di prima e dopo;mi alleno da tre anni e dopo un anno e mezzo mi sono lussato la spalla e ho perso 8 mesi di allenamento e quasi 10 kili
ma da settembre 2012 mi sto riallenando senza problemi e ho rimesso tutti i kili persi solo che da quest anno vorrei fare una allenamento di forza solo che ho i seguenti problemi:
NON IDEA DI COME SIA STRUTTURATA UNA VALIDA SCHEDA DI FORZA
Cioè posso ancora allenarmi tutti i giorni? Guardando su internet ho trovato molto informazioni ma confusionarie! Provo ad esplicitarvi i miei dubbi:
1- Quanto deve durare una scheda per la forza?
2- Quante volte posso allenarmi a settimana?
3- Quante serie e quante ripetizioni devo fare negli esercizi fondamentali?sono le stesse per tutti i fondamentali?
4- Bisogna accompagnare gli esercizi fondamentali con degli esercizi di isolamento durante l allenamento di forza?
5- Quanto deve durare una pausa tra una serie e l altra?
6- Ha senso allenare un muscolo al giorno facendo un allenamento di forza? O non ha senso?
Grazie mille a tutti in anticipo
Volevo chiederti come si imposta una scheda per l aumento di forza?
Poiche nella mia palestra i treiner sono sotto tranne che preparati( alla domanda: come funzione una scheda di forza? La risposta è stata: vai con un 5x5 e carica -.-) volevo chiedere spiegazioni a voi!
io ora mi alleno 6 volte a settimana, facendo un gruppo muscolare ala giorno( lunedì petto; martedì bicipiti; mercoledì deltoidi e trapezio; giovedì tricipiti e richiamo petto; venerdì dorso; sabato gambe(ammetto che non le faccio quasi mai)! Facendo un allenamento di massa mi trovo bene in questa maniera ottenendo buoni risultati( prima di far palestra pesavo 60kili x 1.80! Ora ne peso 80kili x 1.80; se riesco allego qualche foto di prima e dopo;mi alleno da tre anni e dopo un anno e mezzo mi sono lussato la spalla e ho perso 8 mesi di allenamento e quasi 10 kili
ma da settembre 2012 mi sto riallenando senza problemi e ho rimesso tutti i kili persi solo che da quest anno vorrei fare una allenamento di forza solo che ho i seguenti problemi:NON IDEA DI COME SIA STRUTTURATA UNA VALIDA SCHEDA DI FORZA
Cioè posso ancora allenarmi tutti i giorni? Guardando su internet ho trovato molto informazioni ma confusionarie! Provo ad esplicitarvi i miei dubbi:
1- Quanto deve durare una scheda per la forza?
2- Quante volte posso allenarmi a settimana?
3- Quante serie e quante ripetizioni devo fare negli esercizi fondamentali?sono le stesse per tutti i fondamentali?
4- Bisogna accompagnare gli esercizi fondamentali con degli esercizi di isolamento durante l allenamento di forza?
5- Quanto deve durare una pausa tra una serie e l altra?
6- Ha senso allenare un muscolo al giorno facendo un allenamento di forza? O non ha senso?
Grazie mille a tutti in anticipo
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