allenamento di 5 giorni a settimana!!!!

[zoro85]

salve da settembre vorrei iniziare ad allenarmi 5 giorni a settimana..pensavo di fare questa suddivisione allenando quasi tutti i muscoli 2 volte a settimana:

LUNEDì:
petto+spalle
MARTEDì
dorsali+bicipiti
MERCOLEDì
gambe+stacchi da terra
GIOVEDì
spalle+petto(fondamentale+1complementare)
VENERDì
dorsali(fondamentale+1complementare) + bicipiti e tricipiti in superserie

che ne dite?

[cardi]

R: allenamento di 5 giorni a settimana!!!!

A questo punto fai 6xweek in multi spinta trazione gambe

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[zoro85]

A questo punto fai 6xweek in multi spinta trazione gambe

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guarda ti sembrerà strano ma vado in una palestra "vecchio stampo" dove il multifrequenza non è ben visto..quindi ho proposto questa suddivisione proprio per questo motivo!!!

[cardi]

R: allenamento di 5 giorni a settimana!!!!

guarda ti sembrerà strano ma vado in una palestra "vecchio stampo" dove il multifrequenza non è ben visto..quindi ho proposto questa suddivisione proprio per questo motivo!!!

Tranquillo non intendo le multifrequenze del forum, intendo quelle alla coleman

Volume alto medie alte reps , 3 split, 2 volte a settimana
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[zoro85]

Tranquillo non intendo le multifrequenze del forum, intendo quelle alla coleman

Volume alto medie alte reps , 3 split, 2 volte a settimana
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e non sono a quei livelli.....

[Manx]

guarda ti sembrerà strano ma vado in una palestra "vecchio stampo" dove il multifrequenza non è ben visto..quindi ho proposto questa suddivisione proprio per questo motivo!!!

uno sarà libero di allenarsi come vuole? anche la mia è una pale old school...ma pagando uno si allena come diavolo vuole . Cmq...lo splittaggio non mi convince e dovresti postare la tabella completa.

[zoro85]

uno sarà libero di allenarsi come vuole? anche la mia è una pale old school...ma pagando uno si allena come diavolo vuole . Cmq...lo splittaggio non mi convince e dovresti postare la tabella completa.

Lo so ma poi i "senatori" iniziano con le paranoie...ad ogni modo pensavo di fare questi esercizi:

lunedi
panca piana(4x5 a peso costante)
panca inclinata con manubri(3x12-10-8)
parallele(3 serie al massimale con aggiunta di peso)
croci(o con manubri o cavi o alla macchina 2x15)
spalle:spinte con manubri(3x12-10-8)
alzate laterali(3x12-10-8)

martedì
trazioni(3serie massimale)
rematore con bilancere4x5 peso costante
pulley basso 3x12-10-8
lat machine indietro 3x10
bicipiti con bilancere3x12-10-8
bicipiti con manubri 3 x12-10-8

MERCOLEDì
squat4x5 peso costante
pressa 3 x12-10-8
quatricipiti alla macchina 2x15
femorali alla macchina3x12-10-8
femorali con bilanciere mezzi stacchi 3x10
polpacci 4x15 con bilanciere
stacchi da terra 3x10

Giovedì
Spinte con manubri 3x12-10-8
alzate laterali da seduto3x10
esercizio per deltoidi frontali ai cavi 3x12-10-8
panca piana 3x12-10-8
croci3x10

venerdì
trazioni oppure rematore con bilanciere(3x12-10-8)
pulley(3x8)
bicipiti con bilanciere a scalare 3x6-6-8
bicipiti a martello 3x10
tricipiti ai cavi3x10
french press3x8
tricipiti in mezzo a 2 panche massimale con peso

[zoro85]

Nessuno mi aiuta?

[zoro85]

Durata allenamento

salve ormai è risaputo che la durata dell'allenamento deve aggirarsi intorno ai 50minuti massimo 1ora, ma non ho ben capito se i 50 minuti sono riferiti solo all'allenamento anaerobico oppure bisogna far rientrare anche i 10-15 minuti di cardio?grazie

[Sean]

Continua qua.

[cardi]

salve ormai è risaputo che la durata dell'allenamento deve aggirarsi intorno ai 50minuti massimo 1ora, ma non ho ben capito se i 50 minuti sono riferiti solo all'allenamento anaerobico oppure bisogna far rientrare anche i 10-15 minuti di cardio?grazie

non è proprio vero

[zoro85]

IO HO LETTO cvhe dopo 1 ora si va in catabolismo

[griven]

non catabolizzi nulla

[Manx]

IO HO LETTO cvhe dopo 1 ora si va in catabolismo

e dopo 1 ora e 10 minuti....si muore direttamente?
Dai ragazzi relax...

[DogBullo]

Occhio perchè allo scoccare dell'ora diventi un brutto anatroccolo... ma dai.... DETTO CIò, la scheda è quella di Coleman, però a mio avviso puoi fare una cosa di questo tipo: ti alleni 6 volte a settimana, con un gruppo muscolare ripetuto due volte a rotazione.

ESEMPIO: Dorsali del lunedi li ripeti al venerdi o sabato, poi il lunedi, riprendi con un altro gruppo che verrà ripetuto al venerdi o sabato. Personalmente spalle e petto assieme mi fanno strocere il naso, ma se ti trovi bene con questa scheda falla. Coleman però la splitta su 6 giorni.
Come alimentazione hai aperto un 3d?