Cambio scheda

[EUGE88]

Ciao a tutti, di seguito inserirò la scheda che ho seguito da metà luglio fino ad ora, scheda che mi era stata consigliata in un post apposito da un utente qui su bodyweb e devo dire che mi son trovato molto bene.
Per settembre volevo giusto cambiare qualcosina alla scheda, premetto che mi alleno a casa e posso solo fare esercizi con bilanciere e manubri.

Scheda per allenamento 4 giorni a settimana:

Giorno A
Panca piana 4x6 90''
Distensioni panca 45° 3x12 60''
Front squat 3x8 90''
Affondi manubri 3x12 60''
Rematore manubrio 3x6 SS Alzate 90 3x12 90''
Curl bilanciere 4x6 90''
Addome

Giorno B
Trazioni con sovraccarico 4x6 90''
Rematore bilanciere presa inversa 4x4 60''
Stacco gambe tese 3x8 90''
Dip su panca con sovraccarico 4x8 90''
French press 3x10 60''

Giorno C
Squat 4x6 90''
Affondi manubri 3x10 60''
Panca 45° manubri 3x8 90''
Croci su panca 2x12 60''
Rematore manubrio 4x6 90''
Curl alternato 3x12 60''

Giorno D
Stacco da terra 4x6 90''
Trazioni 4x8 90''
Pullover 2x15 45''
Lento avanti 4x6 90''
Alzate laterali 3x12 60''
Tricipiti dietro nuca con manubrio 3x12 60''
Addome

A voi consigli per variare/migliorare la scheda

[Alessandro33]

togli il curl alternato ed inserisci l'hammer, per il resto va bene

[EUGE88]

togli il curl alternato ed inserisci l'hammer, per il resto va bene

yeah