Cambio scheda

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • EUGE88
    Bodyweb Advanced
    • May 2012
    • 176
    • 3
    • 10
    • Asti
    • Send PM

    Cambio scheda

    Ciao a tutti, di seguito inserirò la scheda che ho seguito da metà luglio fino ad ora, scheda che mi era stata consigliata in un post apposito da un utente qui su bodyweb e devo dire che mi son trovato molto bene.
    Per settembre volevo giusto cambiare qualcosina alla scheda, premetto che mi alleno a casa e posso solo fare esercizi con bilanciere e manubri.

    Scheda per allenamento 4 giorni a settimana:

    Giorno A
    Panca piana 4x6 90''
    Distensioni panca 45° 3x12 60''
    Front squat 3x8 90''
    Affondi manubri 3x12 60''
    Rematore manubrio 3x6 SS Alzate 90 3x12 90''
    Curl bilanciere 4x6 90''
    Addome

    Giorno B
    Trazioni con sovraccarico 4x6 90''
    Rematore bilanciere presa inversa 4x4 60''
    Stacco gambe tese 3x8 90''
    Dip su panca con sovraccarico 4x8 90''
    French press 3x10 60''

    Giorno C
    Squat 4x6 90''
    Affondi manubri 3x10 60''
    Panca 45° manubri 3x8 90''
    Croci su panca 2x12 60''
    Rematore manubrio 4x6 90''
    Curl alternato 3x12 60''

    Giorno D
    Stacco da terra 4x6 90''
    Trazioni 4x8 90''
    Pullover 2x15 45''
    Lento avanti 4x6 90''
    Alzate laterali 3x12 60''
    Tricipiti dietro nuca con manubrio 3x12 60''
    Addome

    A voi consigli per variare/migliorare la scheda
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
    • 24429
    • 338
    • 121
    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
    • Send PM

    #2
    togli il curl alternato ed inserisci l'hammer, per il resto va bene
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

    Commenta

    • EUGE88
      Bodyweb Advanced
      • May 2012
      • 176
      • 3
      • 10
      • Asti
      • Send PM

      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      togli il curl alternato ed inserisci l'hammer, per il resto va bene
      yeah

      Commenta

      Working...
      X