Ciao a tutti, mi presento mi chiamo Giona e ho 17 anni. Sono alto 1.73 e peso 65 kg. Vivo praticamente da solo per problemi miei non da poco.....
Detto questo, da un po' di tempo a questa parte sto cercando di ''crearmi'' una sorta di palestra dentro casa con i soldi che sto raccimolando e alcuni attrezzi che usava mio nonno. Non sono espertissimo in questo campo quindi cercate di essere un tantino comprensivi
per ora dispongo di una panca inclinabile, due bilancieri (uno di questi ha la sbarra dritta, l'altro ha un'impugnatura diversa) con una cinquantina di kg a disposizione, 4 manubri con una trentina di kg da mettere e togliere, una sbarra fissata al soffitto per le trazioni, un macchinario con vari esercizi (con cui io uso la lat machine avanti per i dorsali 
) e per ora basta. Veniamo al dunque, l'estate il mio lavoro aumenta considerevolmente quindi faccio un allenamento leggero ma questo inverno vorrei cominciare ad usare una scheda ABA BAB e pensavo di dividere in A=petto, tricipiti, gambe e B=dorsali, bicipiti, spalle. Ora però non so assolutamente niente riguardo a ripetizioni ed esercizi specifici quindi pensavo a questo:
A
Panca piana 3x10 da 30 kg
Squat 4x10 da 24 kg
Tirate al mento con bilanciere 4x10 da 24 kg
Una quarantina di flessioni
15 trazioni
100 addominali
B
Rematore con manubrio 4x10 da 12 kg
Lat machine avanti 4x10 da 20 kg
15 trazioni
Alzate frontali e laterali con manubri 3x6 e 3x6 da 12 kg
una ventina di flessioni
100 addominali
In più quando è bel tempo vorrei sfruttare per farmi 3-4 km di corsa sulla sabbia in spiaggia
.
Fino a qui ci sono, vorrei pareri più esperti di me e vi chiedo scusa se sono stato impreciso in alcuni punti ma ve l'ho detto sono inesperto
vi prego di correggere se potete. Consigliatemi pure anche qualche attrezzo che secondo voi dovrei acquistare, ho soldi che entrano e con un po' di impegno ci arrivo.
Consigliatemi in tanti!!!
Detto questo, da un po' di tempo a questa parte sto cercando di ''crearmi'' una sorta di palestra dentro casa con i soldi che sto raccimolando e alcuni attrezzi che usava mio nonno. Non sono espertissimo in questo campo quindi cercate di essere un tantino comprensivi
per ora dispongo di una panca inclinabile, due bilancieri (uno di questi ha la sbarra dritta, l'altro ha un'impugnatura diversa) con una cinquantina di kg a disposizione, 4 manubri con una trentina di kg da mettere e togliere, una sbarra fissata al soffitto per le trazioni, un macchinario con vari esercizi (con cui io uso la lat machine avanti per i dorsali ) e per ora basta. Veniamo al dunque, l'estate il mio lavoro aumenta considerevolmente quindi faccio un allenamento leggero ma questo inverno vorrei cominciare ad usare una scheda ABA BAB e pensavo di dividere in A=petto, tricipiti, gambe e B=dorsali, bicipiti, spalle. Ora però non so assolutamente niente riguardo a ripetizioni ed esercizi specifici quindi pensavo a questo:A
Panca piana 3x10 da 30 kg
Squat 4x10 da 24 kg
Tirate al mento con bilanciere 4x10 da 24 kg
Una quarantina di flessioni
15 trazioni
100 addominali
B
Rematore con manubrio 4x10 da 12 kg
Lat machine avanti 4x10 da 20 kg
15 trazioni
Alzate frontali e laterali con manubri 3x6 e 3x6 da 12 kg
una ventina di flessioni
100 addominali
In più quando è bel tempo vorrei sfruttare per farmi 3-4 km di corsa sulla sabbia in spiaggia
.Fino a qui ci sono, vorrei pareri più esperti di me e vi chiedo scusa se sono stato impreciso in alcuni punti ma ve l'ho detto sono inesperto
vi prego di correggere se potete. Consigliatemi pure anche qualche attrezzo che secondo voi dovrei acquistare, ho soldi che entrano e con un po' di impegno ci arrivo.Consigliatemi in tanti!!!
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