Consigli su allenamento forza

[Ospite]

Ciao a tutti
da settembre comincio il periodo di forza visto che è la prima volta che mi concentro su questo tipo di allenamento ho incominciato a cercare sul vostro forum e su vari siti per capire meglio come si svolge un allenamento di forza.
Sono 5 giorni che cerco e provo a capirci qualcosa ma più passano i giorni e più mi si intreccia la mente tra ciclo russo korte bill starr ecc...leggo di gente che consiglia di fare solo esercizi basati su fondamentali e altri che dicono di inserire anche i complementari, di fare es con repitizione basse o altri con repizioni alte e sinceramente non ci sto capendo nulla.
Volevo avere qualche consiglio da voi non so proprio più dove mettere le mani e a chi ascolatare...
grazie



ps ho già letto e riletto queste discussioni Faq - voglio fare “forza”! programmi di forza

[ston]

mi sembra starno tu abbia letto che vengano consigliate alte reps.
sono vari metodi, con percentuali differenti.
Per la scelta dei complementari...beh, i cicli di forza veri e propri si basano sui fondamentali, poi ci sono altri cicli che introducono esercizi complementari.
Quale scegliere?....dipende dal tuo scopo e anzianità d'allenamento...

[Ospite]

È un anno e mezzo che faccio palestra....il mio scopo è mettere forza ma evitare di perdere massa (cosa che ho letto che è già successo)