Un aiutino per raggiungere i miei obiettivi??!!?

[LucaG1994]

Salve a tutti! Ho 18 anni, peso 73 kg, alto 1,82. Vado in palestra da due anni e le estati mi tengo in esercizio a casa con sbarra e manubri.
Ho fatto questa scheda da 3 giorni a settimana e vorrei la vostra opinione. I miei obiettivi sono: mettere massa sulle braccia, specialmente sui bicipiti, rafforzare le gambe (per proteggere i legamenti) e i principali muscoli responsabili della postura (Dorsali, lombari, trapezio).

Riscaldamento Cardio – Addominali
10 min corsa
Crunch 3x20
Bicicletta 3x30
Petto-tricipiti-Polpacci

Panca piana 4x12/10/8/8
Panca inclinata 3x8
Dip alle parallele 3 x max (non riesco a farne molte)
French press 4x12/10/8/8
Estensioni alla carrucola 3x8
Calf seduto 3x12

Dorsali-Bicipiti

Stacchi da terra 4x12/10/8/8
Lat machine 3x8
Rematore 3x10
Iperestensione frontale 3x15 laterale 3x20
Curl con bilancere 4x12/10/8/8
Curl concentrato 3x8

Spalle-Trapezio-Gambe

Military press 4x12/10/8/8
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x10
Squat 4x12/10/8/8
Leg press 3x10
Leg extension 3x20/15/10
Leg curling 3x20/15/10

Le serie e le ripetizioni sono adeguate ai miei obiettivi? Per i fondamentali è giusto il metodo a piramide?

[Alessandro33]

non ci siamo, sia per lo splittaggio che per il nr.di ripetizioni troppo elevate nei fondamentali, dai uno sguardo al mio link in basso

[LucaG1994]

Grazie intanto per aver risposto!
Ho dato uno sguardo al post che mi hai linkato, in quanto a rip in effetti avevo lo stesso dubbio, abbassero le rip dei fondamentali portandole allo stesso numero del 2° modello di tre giorni a settimana. Per quanto riguarda lo splittaggio tu intendi il tipo di esercizi o la distribuzione settimanale?? Da quando ho cominciato ad allenarmi ho mantenuto sempre la stessa suddivisione di gruppi muscolari, mi sembra che petto-spalle-tricipiti sia un po troppo pesante... No? (Parlo comunque da non-esperto)

[Ricky0101]

Grazie intanto per aver risposto!
Ho dato uno sguardo al post che mi hai linkato, in quanto a rip in effetti avevo lo stesso dubbio, abbassero le rip dei fondamentali portandole allo stesso numero del 2° modello di tre giorni a settimana. Per quanto riguarda lo splittaggio tu intendi il tipo di esercizi o la distribuzione settimanale?? Da quando ho cominciato ad allenarmi ho mantenuto sempre la stessa suddivisione di gruppi muscolari, mi sembra che petto-spalle-tricipiti sia un po troppo pesante... No? (Parlo comunque da non-esperto)

Se rientri nei giusti volumi non è pesante,è uno degli splittaggi base.Provalo..
o Potresti provare:
Petto-delt.ant.-bicipiti
Gambe-abs
Dorso-del.post.-tricipiti

[LucaG1994]

Oltre agli splittaggi, le serie e le ripetizioni, abbassando il num di rip ai fondamentali (mantenendo cmq il metodo a piramide), vanno bene per voi??

[ston]

...quindi chiedi di non considerare lo splittaggio, le serie e le ripetizioni( perchè fatto già evidenziato) e vorresti un giudizio ,a questo punto, sulla scelta degli esercizi................................direi migliorabile, ma fintanto che non reimposti la scheda con gli accorgimenti consigliati in precedenza, c'è poco da valutare.

[LucaG1994]

Mi sono espresso male, io intendevo proprio un giudizio sulle serie e ripetizioni, abbassando le rip dei fondamentali

[ston]

ripostala con le modifiche consigliate e poi la si controlla

[LucaG1994]

Petto-tricipiti-Polpacci

Panca piana 4x10/8/6/6
Panca inclinata 3x8
Dip alle parallele 3 x max (non riesco a farne molte)
French press 4x10/8/6/6
Estensioni alla carrucola 3x8
Calf seduto 3x12

Dorsali-Bicipiti

Stacchi da terra 4x10/8/6/6
Lat machine 3x8
Rematore 3x10
Iperestensione frontale 3x15 laterale 3x20
Curl con bilancere 4x10/8/6/6
Curl concentrato 3x8

Spalle-Trapezio-Gambe

Military press 4x10/8/6/6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x10
Squat 4x12/10/8/8
Leg press 3x10
Leg extension 3x20/15/10
Leg curling 3x20/15/10

fondament. 2/3 min.
multiart. 90/120''
isolam 60''

[ston]

pensavo variassi anche lo splittaggio...ti era tato detto che era discutibile....