ciao a tutti vorrei un consiglio su questa scheda d'allenamento che sto iniziando e se necessario cambiare qualcosa.Prima di postarla vi do qualche mio dato.Pratico palestra da circa 2 anni e mezzo ho 23 anni sono 1.79 per 71 kg..ho un fatbody che si aggira intorno all 11% e sono abbastanza attento all'alimentazione quindi a cio che mangio,non molto in questo periodo proprio perche sono "in massa".Accetto qualsiasi consiglio e/o correzione..Grazie
LUNEDI: Petto/Tricipiti
-panca piana 10/8/6/6
-spinte manubri p.piana ss croci declinata 3x6+10
-pullover 3x10
-chest press 2x12/15
-french press 8/8/6/6
-kickback 3x8
MERCOLEDI: Dorso/Bicipiti
-stacchi da terra 4x4
-trazioni 3x8
-lat machine ss t-bar 3x8+6
-low-row 2x12
-curl bilanciere 4x6
-hammer concentrato 3x8
-cavi dall alto 2x12
VENERDI: Spalle/Gambe
-Squat 6/6/8/8
-leg extension ss leg curl 3x6+8
-military press 4x6
-arnold press 3x8
-alzate 90 ss tirate mento 3x8+10
-scrollate 2x12
Le gambe fatte in questo modo so benissimo che non vanno molto bene pero non posso fare di piu perche pratico calcio e di conseguenza sono gia abbastanza allenate e non potrei affaticarle ulteriormente...attendo qualche vostro consiglio grazie
LUNEDI: Petto/Tricipiti
-panca piana 10/8/6/6
-spinte manubri p.piana ss croci declinata 3x6+10
-pullover 3x10
-chest press 2x12/15
-french press 8/8/6/6
-kickback 3x8
MERCOLEDI: Dorso/Bicipiti
-stacchi da terra 4x4
-trazioni 3x8
-lat machine ss t-bar 3x8+6
-low-row 2x12
-curl bilanciere 4x6
-hammer concentrato 3x8
-cavi dall alto 2x12
VENERDI: Spalle/Gambe
-Squat 6/6/8/8
-leg extension ss leg curl 3x6+8
-military press 4x6
-arnold press 3x8
-alzate 90 ss tirate mento 3x8+10
-scrollate 2x12
Le gambe fatte in questo modo so benissimo che non vanno molto bene pero non posso fare di piu perche pratico calcio e di conseguenza sono gia abbastanza allenate e non potrei affaticarle ulteriormente...attendo qualche vostro consiglio grazie
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