Dubbio scheda multi di leviatano

[Lorik]

Ciao ragazzi, come molti di voi sono tornato dalle vacanze (2 mesi circa) e la voglia di tornare in palestra si fa sentire..quindi avevo pensato di ricominciare con una bella multi (che, tra l'altro, non ho mai provato).
Dati: peso 61, altezza 1.73, anzianità di allenamento 1 anno circa.

Tra i modelli di Leviatano proposti e riproposti sul forum mi "attira" particolarmente quello solo fondamentali, perchè vorrei guadagnare qualcosina a livello di forza da poi sfruttare in massa:

A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

Vedendola mi sorgono 3 domande:

- Che frequenza devo usare: A B A B oppure A B A - B A B ?

- Come mi devo comportare con il numero di serie e ripetizioni? Lo schema proposto mi sembra un po' vago...

- Un' idea sui recuperi da usare per questo tipo di scheda?

Grazie in anticipo,

Lorik

[ston]

Ciao ragazzi, come molti di voi sono tornato dalle vacanze (2 mesi circa) e la voglia di tornare in palestra si fa sentire..quindi avevo pensato di ricominciare con una bella multi (che, tra l'altro, non ho mai provato).
Dati: peso 61, altezza 1.73, anzianità di allenamento 1 anno circa.

Tra i modelli di Leviatano proposti e riproposti sul forum mi "attira" particolarmente quello solo fondamentali, perchè vorrei guadagnare qualcosina a livello di forza da poi sfruttare in massa:

A
Squat 4/5x6/8 120"
Panca piana 4/5x6/8 120"
Rematore bilanciere 3/4x8/10 90"
Curl bilanciere 3x10 60"
abs.

B
Trazioni 4/5x6/8 120"
Lento avanti 3/4x8/10 90"
Dip 4/5x6/8 90"
French press 3x10 60"
abs.

Vedendola mi sorgono 3 domande:

- Che frequenza devo usare: A B A B oppure A B A - B A B ? vanno bene entrambe le opzioni......ma ti consiglierei A-B-A-B

- Come mi devo comportare con il numero di serie e ripetizioni? Lo schema proposto mi sembra un po' vago...

- Un' idea sui recuperi da usare per questo tipo di scheda?

Grazie in anticipo,

Lorik

ti consiglierei squat/panca/trazioni 4x6
rematore e lento 3x8
dip 4x6
puoi anche fare una sorta di progressione semile nelle 4 settimane:
squat/panca 5x8 5x6 4x8 4x6 oppure 5x8 5x6 4x8 4x6
rematore lento 4x10 4x8 3x10 3x8 oppure 4x10 4x8 3x10 3x8

[Lorik]

ti consiglierei squat/panca/trazioni 4x6
rematore e lento 3x8
dip 4x6
puoi anche fare una sorta di progressione semile nelle 4 settimane:
squat/panca 5x8 5x6 4x8 4x6 oppure 5x8 5x6 4x8 4x6
rematore lento 4x10 4x8 3x10 3x8 oppure 4x10 4x8 3x10 3x8

grazie ston, ma non capisco le frasi in neretto

[ston]

puoi provare una delle 2 alternative di "progressioni"

[Lorik]

ma le alternative sono identiche

[ston]

hai ragione
5x8 4x8 5x6 4x6
4x10 3x10 4x8 3x8

[Alessandro33]

Oppure applica delle progressioni classiche

[Unknown...]

Visto che la cosa interesserebbe anche a me non è che puoi fare un esempio?