Ciao a tutti arrovellandomi in questi giorni per trovare un piano d'allenamento che mi stimoli ho deciso di fare una mezza full di quelle consigliate da leviatano, però avevo qualche dubbietto!
Dati (presenti anche all'inizio del diario in firma):
Altezza: 180
Peso: 67
Bf: intorno al 10% non di più sicuramente
Anzianità di allenamento: 3 anni tra cose fatte a caso e vari errori di ignoranza
Premesso che dato che è un mese che la palestra è chiusa e mi alleno un pò alla bell'e meglio (trazioni, piegamenti sulle braccia, squat ad una gamba, qualcosa coi manubri) da lunedì faccio 2 settimane di ricondizionamento con la mezza full per piani easy.
Successivamente ho intenzione di iniziare questa:
A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.
Pensate possa essere una buona scelta in base ai miei dati?
Secondo poi non mi era chiara una cosa dato che leviatano di mezze full oltre questa e quella easy ne mette altre due, una solo coi fondamentali:
A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.
e una fondamentali e complementari:
A
Squat 4/5x6/8
Affondi 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.
La cosa che non mi è chiara è: queste due ultime da me scritte possono considerarsi successive alla prima, oppure sono un contesto a se stante? nel senso posso considerare la prima scritta propedeutica a queste oppure avrebbe più senso iniziare con quella solo fondamentali?
Grazie mille, spero di essere stato chiaro
Dati (presenti anche all'inizio del diario in firma):
Altezza: 180
Peso: 67
Bf: intorno al 10% non di più sicuramente
Anzianità di allenamento: 3 anni tra cose fatte a caso e vari errori di ignoranza
Premesso che dato che è un mese che la palestra è chiusa e mi alleno un pò alla bell'e meglio (trazioni, piegamenti sulle braccia, squat ad una gamba, qualcosa coi manubri) da lunedì faccio 2 settimane di ricondizionamento con la mezza full per piani easy.
Successivamente ho intenzione di iniziare questa:
A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.
Pensate possa essere una buona scelta in base ai miei dati?
Secondo poi non mi era chiara una cosa dato che leviatano di mezze full oltre questa e quella easy ne mette altre due, una solo coi fondamentali:
A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.
e una fondamentali e complementari:
A
Squat 4/5x6/8
Affondi 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.
La cosa che non mi è chiara è: queste due ultime da me scritte possono considerarsi successive alla prima, oppure sono un contesto a se stante? nel senso posso considerare la prima scritta propedeutica a queste oppure avrebbe più senso iniziare con quella solo fondamentali?
Grazie mille, spero di essere stato chiaro
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