Dopo una breve(brevissima)pausa estiva si ricomincia seriamente.i miei dati gia li conoscete 36 anni 1.84x77.5 kg.
La lieve pancetta è sempre li...e credo che ci rimarra' ancora ...credo che la genetica non mi aiuti piu di tanto...malgrado dieta e sforzi non manchino da parte mia.pensavo di dedicarmi a metter un po di massa pulita per poi definire ad aprile.
La nuova scheda che ho deciso di seguire(dopo aver letto i vari consigli )è la seguente.
1° giorno
-panca piana
-lento avanti
-lat-inverso
-squat
-addominali 4x20 con sovraccarico
- iperextension 3x10
2°giorno
-panca piana
-croci piane
-lento avanti
-trazioni al mento
-tricipiti alle parallele
-tricipiti alla ercolina
3° giorno
-squat
-leg curls
-trazioni supine
-rematore pulley
-bicipidi bilancere
-bicibidi manubri seduto
1°settimana 3x5(85%)
2°settimana 4x5(85%)
3°settimana 5x3(90%)
4°settimana 3x3(90%)
5°settimana 3x6(85%)+2x12(70%)
6°settimana 2x6(85%)+3x12(75%)
7°settimana 4x12(75%)
8°settimana 3x12(75%)
la validita della scheda è di 8 settimane e almeno"a tavolino" lavora sia sulla forza che sull'ipertrofia
consigli?
Grazie a tutti!
La lieve pancetta è sempre li...e credo che ci rimarra' ancora ...credo che la genetica non mi aiuti piu di tanto...malgrado dieta e sforzi non manchino da parte mia.pensavo di dedicarmi a metter un po di massa pulita per poi definire ad aprile.
La nuova scheda che ho deciso di seguire(dopo aver letto i vari consigli )è la seguente.
1° giorno
-panca piana
-lento avanti
-lat-inverso
-squat
-addominali 4x20 con sovraccarico
- iperextension 3x10
2°giorno
-panca piana
-croci piane
-lento avanti
-trazioni al mento
-tricipiti alle parallele
-tricipiti alla ercolina
3° giorno
-squat
-leg curls
-trazioni supine
-rematore pulley
-bicipidi bilancere
-bicibidi manubri seduto
1°settimana 3x5(85%)
2°settimana 4x5(85%)
3°settimana 5x3(90%)
4°settimana 3x3(90%)
5°settimana 3x6(85%)+2x12(70%)
6°settimana 2x6(85%)+3x12(75%)
7°settimana 4x12(75%)
8°settimana 3x12(75%)
la validita della scheda è di 8 settimane e almeno"a tavolino" lavora sia sulla forza che sull'ipertrofia
consigli?
Grazie a tutti!
ops...
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