Nuova scheda (Massa)

[fortunatojuve]

Ho effettuato per due mesi estivi la seguente scheda:

Anni: 20
Peso: 60 circa
Altezza: 1.75 circa

• 1° giorno (Petto, Bicipiti): 3x10-8-8
- 10 minuti tappetino
- Distensioni Panca Inclinata manubri
- Pectoral Machine
- Croci ai cavi alti
- Pullover
- Bicipiti manubri panca scott
- Bicipiti bilanciere curvo
- Addominali crunch 4x30

• 2° giorno (dorsali, spalle, polpacci): 3xMax
- 10 minuti tappetino
- Trazioni barra
- Pulley
- Rematore 90°
- Distensioni con manubri
- Alzate laterali 90°
- Polpacci ad una panca particolare (non ricordo il nome) 3x15
- Addominali sit up 4x30

• 3° giorno (gambe, tricipiti): 3x10
- 10 minuti tappetino
- Leg Press
- Leg Curl
- Leg Extension
- Tricipiti ai cavi inverso
- Tricipiti bilanciere curvo inverso
- Addominali crunch inverso 4x30

Dopo un paio di settimane di stop causa ferie la nuova scheda è la seguente, che sarà utilizzata per altri due mesi:

• 1° giorno (Petto, Bicipiti): 4x12-10-8-6 (con aumento carico e diminuzione ripetizioni)
- Distensioni panca orizzontale bilanciere
- Croci panca orizzontale manubri
- Distensioni panca inclinata bilanciere
- Pullover
- Manubri alternati
- Bilanciere curvo
- Crunch 4x30 (addominali)

• 2° giorno (dorsali, spalle, polpacci): 4x12-10-8-6 (con aumento carico e diminuzione ripetizioni)
- Lat machine avanti
- Rematore bilanciere
- Lat machine inversa
- Lento avanti
- Alzate laterali
- Calf alla pressa 4x15
- Sit up 4x30 (addominali)

• 3° giorno (gambe, tricipiti): 4x12-10-8-6 (con aumento carico e diminuzione ripetizioni)
- Leg Extension
- Affondi manubri
- Leg curling
- French press 2 manubri
- Lat machine con corda
- Crunch inverso 4x30 (addominali)

che ve ne pare?

[albumino89]

Tutti gli esercizi in 12-10-8-6? e perchè non fai stacchi e squat?

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Tutti gli esercizi in 12-10-8-6? e perchè non fai stacchi e squat?
Anche lo splittaggio è da rivedere

[fortunatojuve]

C'è qualcosa di negativo nel fare gli esercizi in 12-10-8-6?? E non so perché non ha impostato stacchi e squat il mio istruttore