Nuova scheda

**Alessandro33** · 26-08-2013, 12:57:15

vedi tu se mantenere lo stesso splittaggio o cambiarlo....in ogni caso posta tu una bozza e la rivediamo

**Cleeius** · 26-08-2013, 13:39:41

Onestamente non ho proprio idea di cosa cambiare.. lo split non ti piace? A me non dispiace tanto, poi dimmi tu..Al massimo vado a vedermi le tue e mi faccio un'idea.. poi un'altra cosa.. non ho ancora capito ancora a cosa serve la fase di forza, mi spiego meglio.. se il mio massimale è 50 in panca o 70 dopo la scheda forza, cosa cambia? Cioè è solo per aumentare il carico, non ha altri benefici, giusto? ho letto un post di menez che diceva che stimola fibre nascpste e.. è così?

**Cleeius** · 29-08-2013, 21:33:58

up

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Scusate rega, ma io non ho proprio idea di che cambiare.. ho visto le schede di Ale ma mi sembrano tutte uguali, tranne alcune che sono piramidali.. non è che potete consigliarmi voi cosa variare? O in alternativa e sbagliato se filo ancora con stà scheda?

**Alessandro33** · 30-08-2013, 12:36:31

Valuta quella che ti piace di più ed eventualmente postala

**Cleeius** · 30-08-2013, 17:48:16

Ho pensato di fare il 12° modello dele tue schede, ale.. pensi sia troppo o è fattibile? Un'altra cosa.. hai scritto, per esempio, in panca 4/6/6/8/10.. ma quante serie?

**Alessandro33** · 30-08-2013, 19:22:58

sono 5 dai....va bene, segui una buona dieta e sei a posto

**Cleeius** · 30-08-2013, 23:21:11

A fissa di piramidale ho associato in automatico di doverli fare di fila, non pensando che fossero divise per serie.. sò rincoglionito forte stì ultimi tempi.. troppi pensieri per la testa.. grazie comunque ale

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Approfitto per chiedere se è possibile che abbia perso cm di braccio mentre ero in dieta estreme, avendola portata avanti per 3 mesi, perchè prima di iniziare la palestra avevo 32.9 a sinistra e 32.4 a destra.. poi dopo aver finito la dieta estrema non ho più misurato.. poi ho preso le misure oggi, a 4gg dall'allenamento dei bicipiti e prima del wo di oggi e misuravano entrambi 35.5, e non c'è grasso.. e devo dire che sono abbastanza contento/allibito :|

**Cleeius** · 01-09-2013, 16:52:13

Riguardo alla scheda, ci sono nelle ss i 3x8+12..che vuol dire?, che ad entrambi gli esercizi, bisogno scalare il peso e fare altri 12 subito dopo aver finito ogni serie da 8? Cioè Fai 8, scali e fai subito 12, poi esswndo ss passi all'altro esercizio e fai 8, scali peso e fai subito 12 e stop, 2m di riposo?

**ston** · 01-09-2013, 17:13:31

no.
fai il primo esercizio con 8 ripetizioni, appena finisci fai il secondo esercizio con 12 ripetizioni, riposi e rifai il tutto altre 2 volte.

**Cleeius** · 01-09-2013, 17:21:10

Grazie ston, un'ultima cosa.. un 3x6+6+6 cosa vuol dire? abbasso ogni 6?

**ston** · 01-09-2013, 17:22:37

l'ho appena spiegato ad un'altro utente:

Tricipite kapputten - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/381401-Tricipite-kapputten/page2?p=8310987#post8310987

Salve a tutti ho iniziato da pochissimo tempo a praticare esercizi a corpo libero e con pesi a casa per provare ad aumentare la massa,come avevo già scritto in un altro post ho 41 anni e non ho praticato mai sport negli ultimi 20.Ora però nel provare a eseguire il single arm extension con il braccio sx non tengo su nemmeno

**Cleeius** · 02-09-2013, 21:57:08

Sisi grazie, mi sono ricordato che 4 mesi fa facevo una scheda con il 6+6+6

---------- Post added 02-09-2013 at 13:25:04 ---------- Previous post was 01-09-2013 at 14:35:54 ----------

Ho fatto petto e bicipiti oggi.. è devastante stà scheda

, ma non mi è chiaro perchè devo partire col peso più basso alla scott e non come per la panca..

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Mi servirebbe un breve consiglio su come dividere 4 wo in settimana. Ora ho A: Petto e bicipiti ---- B:Gambe Addome ----- C:Spalle ----- D

orso Tricipiti. Io pensavo di fare Lunedì - Martedì - Giovedì - Sabato. Che ne dite?