Salve a tutti, nessuno si ricorderà chi sono ma mi sono presentato un annetto fa circa. Faccio palestra da quasi tre anni ma difatto solo nell'ultimo anno ho deciso di impegnarmi seriamente. Ho sedici anni (diciassette a ottobre), sono alto 1,86 e peso 72kg. Da settembre dell'anno scorso ho messo 6kg, pesavo 66kg. Ora da un mesetto circa non entro in palestra anche se ho fatto ogni tanto degli esercizi a corpo libero (trazioni, piegamenti sulle braccia, addominali, sollevamenti agli anelli per bicipiti). Da domani volevo tornare in palestra. Pensavo di fare così per queste prime due settimane:
Lunedì, Mercoledì e Venerdì
- Addominali
- Panca Piana 3x12-10-8
- Curl bilanciere bicipiti 3x12-10-8
- Squat 3x12-10-8
- Lento avanti 3x12-10-8
- Lat avanti 3x12-10-8
- French press 3x12-10-8
Poi dalla settimana del 9 settembre pensavo di ricominciare a fare massa. Secondo voi una scheda così può andare?
LUNEDI PETTO BICIPITI
Addominali
Panca Piana 4x6-6-4-4
Panca Inclinata con manubri 4x12-10-8-6
Croci ai cavi 4x12-10-8-6
Pullover 3x14
Curl bilanciere 4x5
Curl manubri 4x12-10-8-6
Panca Scott bilanciere 3x12
MERCOLEDI GAMBE SPALLE
Addominali
Squat 4x6
Affondi 4x10-10-8-8
Leg Extension 4x12-10-8-6
Leg Curl 4x12-10-8-6
Spinte indietro per glutei (non so come si chiama) 4x12-10-8-6
Lento manubri 4x4-4-3-3
Tirate al mento 4x8
Alzate laterali 4x10-10-8-8
Alzate frontali 4x12-10-8-6
VENERDI DORSO TRICIPITI
Addominali
Lat avanti 4x4
Rematore manubri 4x12-10-8-6
Pulley 4x12-10-8-6
Pulldown 3x14
Estensioni al cavo 4x6
French Press 4x10-10-8-8
Tricipiti alle parallele senza aiuto 3xmax.
Secondo voi è una scheda valida? Miglioramenti o cose che non vanno bene? Se c'è qualcosa che non va anche nel ricondizionamento ditemi anche quello.
Grazie in anticipo
Lunedì, Mercoledì e Venerdì
- Addominali
- Panca Piana 3x12-10-8
- Curl bilanciere bicipiti 3x12-10-8
- Squat 3x12-10-8
- Lento avanti 3x12-10-8
- Lat avanti 3x12-10-8
- French press 3x12-10-8
Poi dalla settimana del 9 settembre pensavo di ricominciare a fare massa. Secondo voi una scheda così può andare?
LUNEDI PETTO BICIPITI
Addominali
Panca Piana 4x6-6-4-4
Panca Inclinata con manubri 4x12-10-8-6
Croci ai cavi 4x12-10-8-6
Pullover 3x14
Curl bilanciere 4x5
Curl manubri 4x12-10-8-6
Panca Scott bilanciere 3x12
MERCOLEDI GAMBE SPALLE
Addominali
Squat 4x6
Affondi 4x10-10-8-8
Leg Extension 4x12-10-8-6
Leg Curl 4x12-10-8-6
Spinte indietro per glutei (non so come si chiama) 4x12-10-8-6
Lento manubri 4x4-4-3-3
Tirate al mento 4x8
Alzate laterali 4x10-10-8-8
Alzate frontali 4x12-10-8-6
VENERDI DORSO TRICIPITI
Addominali
Lat avanti 4x4
Rematore manubri 4x12-10-8-6
Pulley 4x12-10-8-6
Pulldown 3x14
Estensioni al cavo 4x6
French Press 4x10-10-8-8
Tricipiti alle parallele senza aiuto 3xmax.
Secondo voi è una scheda valida? Miglioramenti o cose che non vanno bene? Se c'è qualcosa che non va anche nel ricondizionamento ditemi anche quello.
Grazie in anticipo
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