La mia scheda attuale..

[Bianko]

Vorrei esporvi qui la mia attuale scheda a cui sono giunto dopo diversi tagli in conseguenza all'aumento dell'intensità applicata alle serie:

Split x2:2/3 gg di riposo (anche se vorrei riuscire a dormire 8 ore x notte!)

Allenamento 1

Traioni alla sbarra presa larga e prona 2x6-10 (intendo tra 6 e 10)
Rematore con bilanciere 2x6-10
curl con bilanciere dritto 1x6-10
stacco gt 2x10-15
crunch 2 x max
sit-up 1 x max

Allenamento 2

Distensioni su panca piana/inclinata 2x6-10
(alternate;una settimana piana e quella
succesiva inclinata)
dips 2x6-10
lento con manubri 2x6-10
leg-press 45° 2x6-10
reverse crunch 2x6-10

Notes: li eseguo tutti in ogni serie fino a quando eseguo l'ultima ripetizione con uno sforzo esasperante (ogni tanto nun ce la fò a completarla) tranne negli stacchi nei quali ho un po' di paura a spingere troppo, quindi penso che l'intensità sia buona.. Le ripetizioni le faccio molto controllate. Che ne pensate?
Consigliate consigliate consigliate..Ciao

[Steel77]

nell'allenamento 2 alternerei panca e dip xchè secondo me altrimenti si raggiungerà uno stallo(considerando che fai anche il lento)

[MISTER X]

io mai farei stacchi dopo trazioni,rematore ecc.
arrivi con la presa distrutta in un esercizio in cui è fondamentale.

[Bianko]

Mister X tu che sarai esperto in questi esercizi.. Io per fare stacchi uso praticamente sempre delle specie di bracciali con gancio in ferro che serve appunto per quando la presa non è abbastanza forte altrimenti il carico rischia di cadere.. Non so se però è giusto usarli in quanto la presa non si rinforza, penso io, anche se con trazioni e rematori li eseguo a mani libere.. Che mi dici? Ciao

[LancerEvo]

bella scheda Bianko...personalmente mi piace...

anche se panca dips lento.....tutti 3 insieme ti possono fare stallare...di possono ho detto:O)) si spera di no....

come è successo a me.....
ho tolto il lento ...mi avevo rotto...


Ciaoo

[MISTER X]

Originally posted by Bianko
Mister X tu che sarai esperto in questi esercizi.. Io per fare stacchi uso praticamente sempre delle specie di bracciali con gancio in ferro che serve appunto per quando la presa non è abbastanza forte altrimenti il carico rischia di cadere.. Non so se però è giusto usarli in quanto la presa non si rinforza, penso io, anche se con trazioni e rematori li eseguo a mani libere.. Che mi dici? Ciao

NO,non usarli.
rafforza la presa e fai gli stacchi appoggiando ad ogni rip il carico a terra o su dei rialzi meglio,così non rischi che ti ceda la presa prima dei muscoli che davvero ti interessano.