per ricominciare

[ocelot23]

dati 180 78kg 2 anni di allenamento


allora ragazzi per ritrovare la forma dopo le vacanze ho scelto questa ( sono stato fermo 10 giorni)

sistema aba bab rec 2 min per i principale 1.30 per i complemantari

a
squat 12 10 8 6
panca piana 12 10 8 6
croci 2*10
rematore manubrio 12 10 8 6
rowing machine 2*10
tricipiti ai cavi 3*10
addome

b
stacchi 12 10 8 6
lento avanti 12 10 8 6
alzate laterali 2*10
trazioni inverse 3*8
lat 2*10
curl alternato 3*10
lombari


ho scelto il piramidale classico in modo da riprendere confidenza con i pesi e ritrovare subito la forza persa.... che ve ne pare??????

[ston]

inserisci un altro ex per i quadricipiti nel wo A e un'eserizio per i femorali nel B
dorso prima delle spalle
dip?
almeno per le prime 2 settimane lavorerei a ripetizioni fisse.
le serie da 2 le porterei a 3