Salve a tutti, volevo chiedere scusa per l'altro 3D che avevo aperto chiedendo consigli sulla scheda poi tra una cosa e l'altra ho incasinato un pò tutto senza volerlo... Ecco perchè volevo aprirne uno nuovo, ovvero questo ma spiegando bene la situazione..
Leggendo un pò di qua e la nel forum ho messo su questa scheda massa così anche per voi da non crearvi troppi problemi..
<<< Giorno 1 - Pettorali / Tricipiti / Deltoidi
Panca piana 12-10-8-6 - riposo 120''
Spinte panca inclinata 4 x 8 - riposo 90''
DIP 3 x 8 - riposo 90''
Croci ai cavi in SS con Pectorl machine - riposo 60''
Panca stretta(Dip per tricipiti) 4 x 6 - riposo 120''
French press 4x8 riposo 90" (Oppure pensavo panchetta presa stretta in SS con french press che so che è ottimale ma ditemi voi!)
Per le spalle mi trovo benissimo a lavorarle di pompaggio dove sto avendo buoni risultati (Alzate laterali 8 volte+frontali 8 volte+ superiori 8 volte) x 5 volte con 30 secondi di pausa tra una serie e l'altra + per dargli la botta finale 4 serie di Alzate normali con bilanciere con poco peso.
Giorno 2 - Gambe / Addominali
Squat con bilanciere 4 x 6 - riposo 120''
Leg press 12 - 10 - 10 - 8 - riposo 120''
Leg extension 3 x 8 - riposo 60''
Stacchi GT 3 x 6 - riposo 90''
Leg curl 3 x 8 - riposo 60''
Crunch, situp, plank
Giorno 3 - Dorsali / Bicipiti / Spalle Posteriori
Trazioni alla sbarra presa inversa 4 x max - riposo 120''(Ho visto che molti nel forum mettono max ma non capisco con quanta % di peso, oppure se è meglio farne con un determinato numero di ripetizioni ovvero 12-10-8-6)
Rematore bilanciere(o con rematore ditemi voi) 4 x 8 - riposo 90''
Pulley basso 3 x 8 - riposo 60''
Hyperextension con disco 3 x max - riposo 60''
Curl bilanciere 4 x 8 - riposo 90''
Curl con manubri presa diversa 3 x 10 - riposo 90''
Alzate laterali 90° 4 x 10 - riposo 60''
Scrollate manubri 3 x 12 - riposo 90''
Questa scheda andrebbe seguita per 4 settimane, massimo 5!
Spero mi rispondiate... ci ho messo del mio nel creare questa scheda e vorrei sapere che ne pensate grazie a chi mi risponde..!
Leggendo un pò di qua e la nel forum ho messo su questa scheda massa così anche per voi da non crearvi troppi problemi..
<<< Giorno 1 - Pettorali / Tricipiti / Deltoidi
Panca piana 12-10-8-6 - riposo 120''
Spinte panca inclinata 4 x 8 - riposo 90''
DIP 3 x 8 - riposo 90''
Croci ai cavi in SS con Pectorl machine - riposo 60''
Panca stretta(Dip per tricipiti) 4 x 6 - riposo 120''
French press 4x8 riposo 90" (Oppure pensavo panchetta presa stretta in SS con french press che so che è ottimale ma ditemi voi!)
Per le spalle mi trovo benissimo a lavorarle di pompaggio dove sto avendo buoni risultati (Alzate laterali 8 volte+frontali 8 volte+ superiori 8 volte) x 5 volte con 30 secondi di pausa tra una serie e l'altra + per dargli la botta finale 4 serie di Alzate normali con bilanciere con poco peso.
Giorno 2 - Gambe / Addominali
Squat con bilanciere 4 x 6 - riposo 120''
Leg press 12 - 10 - 10 - 8 - riposo 120''
Leg extension 3 x 8 - riposo 60''
Stacchi GT 3 x 6 - riposo 90''
Leg curl 3 x 8 - riposo 60''
Crunch, situp, plank
Giorno 3 - Dorsali / Bicipiti / Spalle Posteriori
Trazioni alla sbarra presa inversa 4 x max - riposo 120''(Ho visto che molti nel forum mettono max ma non capisco con quanta % di peso, oppure se è meglio farne con un determinato numero di ripetizioni ovvero 12-10-8-6)
Rematore bilanciere(o con rematore ditemi voi) 4 x 8 - riposo 90''
Pulley basso 3 x 8 - riposo 60''
Hyperextension con disco 3 x max - riposo 60''
Curl bilanciere 4 x 8 - riposo 90''
Curl con manubri presa diversa 3 x 10 - riposo 90''
Alzate laterali 90° 4 x 10 - riposo 60''
Scrollate manubri 3 x 12 - riposo 90''
Questa scheda andrebbe seguita per 4 settimane, massimo 5!
Spero mi rispondiate... ci ho messo del mio nel creare questa scheda e vorrei sapere che ne pensate grazie a chi mi risponde..!