il consiglio che posso darti è quello, se veramente hai intensione di imparare, di concentrarti solo su una cosa... in questo caso l allenamento calistenico.... IN quanto come abbiamo detto in precedenza per apprendere la tecnica ti devi allenare spesso ....... devi considerare che un principiante non è in grado di fare sessioni leggere di calistenico questo perchè non avendo tecnica (per effettuare delle figure) cercherai di sostituire a quest' ultima la forza quindi subito esaurisce questa componente... Questo inevitabilmente andrà ad influire sull allenamento con i pesi...
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Originariamente Scritto da sharp88 Visualizza Messaggio
Ok, infatti pensavo di fare prima solo allenamento calistenico.. poi dopo aver imparato la tecnica.. posso integrare con qualche seduta con i pesi?
La mia intenzione era quello di allenarmi in estate visto il caldo.. e fare definizione.. volevo fare cosi
Lunedi: calistenico intensità media
Martedi: pesi poco volume alta intesità
Mercoldi riposo
Giovedi: calistenico intensistà media
Venerdi: pesi poco volume alta intesità
Sabato e domenica riposo.Commenta
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in estate i livelli di forza calano parecchio......(sole, mare, scarso riposo,un alimentazione non adeguata).. almeno che non sei gia esperto non ce lo vedo proprio l'allenamento calistenico....
poi quantificami questo calistenico intensità media (cioè spiegami in questa giornata che lavoro svolgeresti)....
altra cosa la definizione si fa a tavola........Commenta
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Originariamente Scritto da sharp88 Visualizza Messaggio
Si, lo so che la definizione si fa a tavola.. però in estate avevo intenzione di fare una cosa del genere invece di fare solo il classico allenamento con i pesi.. cmq per intensità media intendo:
core : crunch inverso 3x12 60''
crunch normale 3x12 60''
trazioni presa supina 3x8 60''
dip alle parallele 3x10 60''
piegamenti a terra 3x10 60''
squat 4x6 60''
piegamenti a terra con i piedi in alto tipo cosi:
gli esercizi non sono in ordine lo dico già però è un esempio di come dovrei allenarmi.. poi è da ridefinire ovviamente.. poi vedo cosa fa il mio amico e semmai mi farò consigliare pure da lui
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Non vorrei demoralizzarti ma questo non è un allenamento di tipo calistenico ma solo un semplice allenamento a corpo libero.....cioè se fai questi esercizi non imparerai mai a fare delle progressioni su figure tipo muscle up ecc.......Originariamente Scritto da 1Campione Visualizza Messaggio
quello che mi viene in mente per un principiante è quello di fare delle propeteutiche su muscle up , human flag, verticali ecc.... magari usando dei Loop Bands.......
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Originariamente Scritto da sharp88 Visualizza Messaggio
Si ma per iniziare avevo intenzione di fare cosi.. cmq se non va bene accetto consigli
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da quanto tempo ti alleni con i pesi?Originariamente Scritto da 1Campione Visualizza MessaggioSi ma per iniziare avevo intenzione di fare cosi.. cmq se non va bene accetto consigliCommenta
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Originariamente Scritto da sharp88 Visualizza Messaggio
ho già fatto 1 anno di allenamento.. fatto malissimo... ora è dal 1° settembre che sto facendo le cose fatte bene, sia allenamento che dieta.
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ah ok allora stai ancora agli inizi.......Originariamente Scritto da 1Campione Visualizza Messaggioho già fatto 1 anno di allenamento.. fatto malissimo... ora è dal 1° settembre che sto facendo le cose fatte bene, sia allenamento che dieta.
riesci ad eseguire questo test?
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Originariamente Scritto da sharp88 Visualizza Messaggioah ok allora stai ancora agli inizi.......
riesci ad eseguire questo test?
riesco a tutto tranne le trazioni.. però entro quest'estate forse dovrei riuscirci
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allenati e una volta che riesci ad eseguire tutto il test... allora potrai incominciare ad allenarti in modo calistenico... magari ti suggerisco qualche programma per incominciare.....Commenta
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Originariamente Scritto da sharp88 Visualizza Messaggio
Magari lo dico IO!!! Si si per me sarebbe molto utile.. poi se ti interessa ti faccio sapere come si allena anche il mio amico visto che lui lo pratica già da 1 anno.. io invece inizierò quest'estate.. solo che non vorrei andare la impreparato.. perciò se hai qualcosa da suggerirmi oltre al test.. te ne sarei molto grato
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1campione scusa se mi intrometto..leggo che sei di verona..sai per caso dove facciano allenamenti di questo tipo in città o dintorni?
Semplice curiosità per il momento..anche se il mondo mi affascina tantissimo per dio
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Originariamente Scritto da bertinho7 Visualizza Messaggio
Puoi intrometterti quando vuoi Cmq io non sono proprio di verona verona.. sono in provincia di verona (cologna veneta) e li vicino alla mia zona c'è un parco dove posso fare trazioni e cose di questo genere non è un granché ma per iniziare basta e avanza per me tu di dove sei precisamente? Perché il mio amico che lo pratica da un anno e conosce meglio i posti, forse saprebbe dirmi un posto vicino a te
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ah ok credevo ci fosse qualcuno che insegnasse, un po' come a zumba ahahhaha
no seriamente..ho letto il 3d e parlavano della necessità di un insegnamento..per quello chiedevo
da autodidatta è un altro discorsoCommenta
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