Summer of calisthenics

[menez]

attenzione alle apparenze, l'allenamento calistenico si può definire il modello più antico di esercitazioni utilizzate per conferire all'uomo (senso lato) potenza, agilità, flessibilità, forza e resistenza, nella composizione di un Ciclo di Preparazione, comune ad ogni tipo di sport, si utilizzano prevalentemente nel periodo di Sfg, sviluppo fisico generale.
Tra i principali metodi calistenici di sfg comparsi nella storia, oggi utilizzati anche con nomi "americanizzati", ricordo i seguenti:
1) il power training del belga Roul Mollet presentato nel 1959.
2) l'allenamento isometrico risalente al primo ventennio del 900
3) il 5BX e il 10BX programmi di condizionamento fisico utilizzati dall'aviazione reale del Canada
4) il Circuit training
5) il Cross Promenade (oggi rinominato Cross Country).
Molti astuti "commercianti" del fitness, una volta letta la storia dell'allenamento e dei suoi metodi, non ha fatto altro che assemblare alcuni di questi elementi e creare delle varianti in materia. Tutto qui, non c'è nulla di nuovo. Di nuovo è il fatto che sono metodi spesso svolti in piena natura, in grado di farci ricaricare dal punto di vista nervoso, e di aumentare, come lo provano gli amici, l'attrattiva psichica per tali lavori.

[munky]

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=503236839771238&set=a.357467561014834.85700.338224439605813&type=1&theater

Adesso posso allenare anche la FULL PLANCHE...

[munky]

AGGIORNAMENTO!

Inizio a pensare che le propedeutiche alle varie skills siano una perdita di tempo...non le ho usate per il front lever nè per il back lever o la verticale...e stamani ho lasciato stare la tuck planche per provare direttamente la FULL...risultato: l'ho tenuta per un paio di secondi!
Certo dopo pochi tentativi sei a pezzi e devi smettere di provare, ma almeno hai tenuto l'isometria esattamente sulla skill che miri ad ottenere e non su di una versione facilitata...

[Strikeout]

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[cla89]

non è tirando le pietre che diventi un bravo cecchino eh

[Strikeout]

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[munky]

Una domanda .... se posso , ti stai trovando bene con questo allenamento.... ok.. ti credo , ma adesso pongo la domanda vera , se tu non venissi dal PL , avresti ottenuto gli stessi risultati nello stesso arco temporale ?
Ovvero , se vuoi acquisire "forza" , in tempi più o meno rapidi , secondo te è meglio questo allenamento o l'allenamento con i sovraccarichi ?
Grazie .

Rispondo volentieri ad entrambe le domande...

- Senza il powerlifting non sarebbe stato possibile (vedo gli atleti che alleno e che non lo hanno mai praticato progredire molto più a fatica e lentamente).

- Senza dubbio l'allenamento con i sovraccarichi (che infatti continuo a praticare insieme al calisthenics).

[Strikeout]

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[Paul_Anderson]

Una domanda x Munky, Menez o chi mi sa fornire una risposta. Tempo fa consigliavo di arrivare ad una base minima di forza a corpo libero prima di mettersi con i pesi. Parlo di neofiti incapaci di eseguire un piegamento sulle braccia o una trazione. Cosa ne dite?

[Strikeout]

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[munky]

Aggiungo che sono insensate molte dichiarazioni di sedicenti esperti del calisthenics in Italia, i quali negano l'importanza dell'allenamento con i pesi.

[guidaccio]

Rispondo volentieri ad entrambe le domande...

- Senza il powerlifting non sarebbe stato possibile (vedo gli atleti che alleno e che non lo hanno mai praticato progredire molto più a fatica e lentamente).

- Senza dubbio l'allenamento con i sovraccarichi (che infatti continuo a praticare insieme al calisthenics).

è quello che ho pensato subito, ho visto che facevi già 3bw di stacco e infatti dopo solo tre mesi di calisthenics come attività secondaria eri in grado di eseguire correttamente tutte le skill principali
mentre uno che non ha una buona base di forza e inizia allenandosi solo a corpo libero, anche come sport principale, ci sta molto di piu a raggiungere quei livelli

cioè uno che riesce a tenere la tuck planche solo un paio di secondi e vuole usarla come allenamento per arrivare alla full planche ci stara una vita, sempre se ci arriva... un allenamento coi pesi penso che sia indispensabile, a parte quelli che fanno seriamente ginnastica fin da ragazzini ma sono un'eccezione

[munky]

AGGIORNAMENTO!

Aggiunti Front Lever ad un braccio e Dragon Press alle mie skills (tenute isometriche di circa 2/3").
Sto sperimentando un allenamento di Full Planche che sembra promettente a livello di velocità nei progressi, posterò i dettagli se i risultati delle prossime settimane confermeranno queste mie impressioni.

[Giulio85]

munky una domanda, integrare l'allenamento da PL con quello del calisthenics, ti ha portato qualche giovamento anche nel PL?
più mobilità, più elasticità, ti ha permesso in qualche modo di migliorare le alzate?

[munky]

munky una domanda, integrare l'allenamento da PL con quello del calisthenics, ti ha portato qualche giovamento anche nel PL?
più mobilità, più elasticità, ti ha permesso in qualche modo di migliorare le alzate?

Ti rispondo sinceramente che il calisthenics ha avuto un transfer positivo sulle mie alzate.
Nello squat, maggiore mobilità e controllo della schiena.
Nella panca, migliore gestione dei carichi sub massimali grazie al condizionamento di avambracci, gomiti e spalle.
Nello stacco, aumentata forza nella presa e nei lockout, sicuramente dovuta al lavoro isometrico.

Detto questo, il carico di lavoro che sto sostenendo è molto elevato ed i dolori ovunque...quindi la mia programmazione non la consiglierei ad un powerlifter agonista.