Summer of calisthenics

[Rossella00]

R: Summer of calisthenics

Essere una ragazza non è certo un alibi...quindi se ti piace devi assolutamente provare!
Come sei messa con gli esercizi di base?
Mi riferisco soprattutto a push up, dip, pull up, hanging leg raise.

Certo lo so
Infatti ultimamente sto facendo qualche esercizio a corpo libero per provare di abituarmi. Però cerco di non strafare, e penso che per rafforzarmi un po' dovrei prima andare di pesi e macchine in palestra, anche perchè dovrei metter su un po' di peso e muscoli. Riguardo gli esercizi che hai citato, li ho provati e per alcuni sto messa meglio per altri peggio, ad esempio non mi riesce proprio il pull up, ne faccio a malapena uno

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[AndreaFr]

Anche io stavo pensando di abbinare il calisthenics a pesi e Kick...
Ma schede, programmi base per neofiti e simili si trovano sul forum? Ce già un 3D dedicato?

Poi per chi pratica volevo sapere se sono necessari attrezzature o si può fare completamente a corpo libero, e quanto dura in media un allenamento

[Rossella00]

No non penso che si trovino sul forum, ho cercato ma non ho trovato nulla a parte domande ed esperienze, l'unico sito con dei programmi che ho trovato è Pitbull training...
Provo a rispondere alla tua domanda, non credo sia necessaria alcuna attrezzatura a parte una sbarra dove fare i pull up e un posto dove fare le dip... Per questo molti si allenano nei parchi, dove ci sono le zone per chi fa sport... Correggetemi se non è corretto!

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[munky]

Certo lo so
Infatti ultimamente sto facendo qualche esercizio a corpo libero per provare di abituarmi. Però cerco di non strafare, e penso che per rafforzarmi un po' dovrei prima andare di pesi e macchine in palestra, anche perchè dovrei metter su un po' di peso e muscoli. Riguardo gli esercizi che hai citato, li ho provati e per alcuni sto messa meglio per altri peggio, ad esempio non mi riesce proprio il pull up, ne faccio a malapena uno

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Non c'è pericolo di strafare fidati!
I pesi liberi possono sicuramente aiutarti, le macchine no...e non hai bisogno di mettere su peso (anzi è peggio) o muscoli, quanto di sviluppare forza, tecnica e coordinazione.

[AndreaFr]

No non penso che si trovino sul forum, ho cercato ma non ho trovato nulla a parte domande ed esperienze, l'unico sito con dei programmi che ho trovato è Pitbull training...
Provo a rispondere alla tua domanda, non credo sia necessaria alcuna attrezzatura a parte una sbarra dove fare i pull up e un posto dove fare le dip... Per questo molti si allenano nei parchi, dove ci sono le zone per chi fa sport... Correggetemi se non è corretto!

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Grazie mille!
In media quanto dura un allenamento e quanti allenamenti a settimana si fanno?

[Rossella00]

R: Summer of calisthenics

Non c'è pericolo di strafare fidati!
I pesi liberi possono sicuramente aiutarti, le macchine no...e non hai bisogno di mettere su peso (anzi è peggio) o muscoli, quanto di sviluppare forza, tecnica e coordinazione.

Avevo menzionato il peso perchè ora come ora sono un po' sottopeso, quindi anche volendo non penso andrei lontanissimo. Magari giusto qualche muscolo in più mi farebbe comodo e alla fine rimarrei comunque abbastanza leggera! Il problema con i pesi liberi è che difficilmente riesco a reggere il peso di tutto il corpo

Grazie mille!
In media quanto dura un allenamento e quanti allenamenti a settimana si fanno?

Beh su questo proprio non ti so rispondere, come vedi anche io sono una novellina! Per questo avevo chiesto a munky quale fosse la frequenza degli allenamenti, però credo che per chi inizia adesso che allenarsi tutti i giorni sarebbe più distruttivo che altro
Personalmente pensavo a un 4 giorni a settimana tra palestra e caliathenics, ma tu sicuramente sarai già messo meglio di me in quanto a preparazione e magari potresti spingerti anche oltre!

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[munky]

La durata di un allenamento dipende ovviamente dal tuo grado di preparazione (e quindi dalla difficoltà degli esercizi eseguiti), per quanto riguarda la frequenza invece, più tempo dedichi all'apprendimento e al perfezionamento di una skill, prima fai progressi.

[Rossella00]

R: Summer of calisthenics

La durata di un allenamento dipende ovviamente dal tuo grado di preparazione (e quindi dalla difficoltà degli esercizi eseguiti), per quanto riguarda la frequenza invece, più tempo dedichi all'apprendimento e al perfezionamento di una skill, prima fai progressi.

Quindi andiamo del tutto a sensazione?

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[menez]

nella strutturazione di un allenamento calistenico conviene suddividere gli esercizi seguendo uno schema di questo genere:
esercizi di riscaldamento quali skip oppure salto della corda o corsa alternata ecc ecc, spesso svolti con un metodo intermittente.
L'ordine qui sotto non tiene conto del principio dell'allenamento centrifugo, cosa invece più efficace ovvero si parte dal core, comnuque l'idea può essere valida, quindi:
esercizi di spinta
esercizi di trazione
esercizi di core
esercizi di squat

nelle forme più evolute sono compresi anche esercizi "animals" (andature) ed esercizi di tacfit (esercizi considerati di fitness tattico, concetto "militare"), ed altre forme di intervento quali posture yoga per la flessibilità (Prasara Yoga) ecc ecc

[Rossella00]

R: Summer of calisthenics

nella strutturazione di un allenamento calistenico conviene suddividere gli esercizi seguendo uno schema di questo genere:
esercizi di riscaldamento quali skip oppure salto della corda o corsa alternata ecc ecc, spesso svolti con un metodo intermittente.
L'ordine qui sotto non tiene conto del principio dell'allenamento centrifugo, cosa invece più efficace ovvero si parte dal core, comnuque l'idea può essere valida, quindi:
esercizi di spinta
esercizi di trazione
esercizi di core
esercizi di squat

nelle forme più evolute sono compresi anche esercizi "animals" (andature) ed esercizi di tacfit (esercizi considerati di fitness tattico, concetto "militare"), ed altre forme di intervento quali posture yoga per la flessibilità (Prasara Yoga) ecc ecc

Questo è praticamente arabo per me, abbi pazienza
Per il riscaldamento ok, ma poi passando all'allenamento vero e proprio non devo tenere conto del principio da te citato, ovvero partire dai muscoli più centrali per poi arrivare a quelli periferici, bensì fare nell'ordine esercizi di spinta trazione core e squat cominciando dalla zona che preferisco?

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[menez]

inizialmente muoviti partendo dal core, quando avrai una certa esperienza tecnica e "metabolica" puoi osservare una progressione come sopra oppure elabora una tua personale progressione di esercizi, usa la fantasia per variare gli esercizi anche settimanalmente. I benefici e i progressi fisici saranno ben più evidenti.

[Rossella00]

R: Summer of calisthenics

inizialmente muoviti partendo dal core, quando avrai una certa esperienza tecnica e "metabolica" puoi osservare una progressione come sopra oppure elabora una tua personale progressione di esercizi, usa la fantasia per variare gli esercizi anche settimanalmente. I benefici e i progressi fisici saranno ben più evidenti.

Perfetto ho capito, ti ringrazio!

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[munky]

Questa mattina primo allenamento d'agosto con un clima "favorevole"...il transfer del calisthenics a livello della capacità di stabilizzazione dei pesi sub massimali si è fatto sentire...ero stanco (soprattutto petto, deltoidi, tricipiti e bicipiti a causa del lavoro sulla full planche fatto ieri) ma l'allenamento è andato molto bene soprattutto per quanto riguarda gli stacchi.

[sinudine]

il calisthenics è un allenamento "da strada"... non ci sono metodi precisi e studiati. ci sono tanti video su youtube( basta scrivere Street Workout o Calisthenics). personalmente da quando ho iniziato ho imparato a fare la verticale con flessioni sulle braccia, Front/back Lever, Muscle Up e molto altro. è un mondo fantastico e servono 2 attrezzi; Parallele e stazione per le trazioni....ah e si, molta pazienza e buona volontà.

[munky]

il calisthenics è un allenamento "da strada"... non ci sono metodi precisi e studiati. ci sono tanti video su youtube( basta scrivere Street Workout o Calisthenics). personalmente da quando ho iniziato ho imparato a fare la verticale con flessioni sulle braccia, Front/back Lever, Muscle Up e molto altro. è un mondo fantastico e servono 2 attrezzi; Parallele e stazione per le trazioni....ah e si, molta pazienza e buona volontà.

Questo è vero, ma se una persona ha una preparazione ed una metodologia di allenamento che gli deriva dall'ambiente dello sviluppo della forza (es. powerlifting o weightlifting) può facilmente impostare una programmazione anche dell'allenamento calisthenics.