ciao a tutti, quali sono secondo voi gli esercizi migliori per aumentare di massa nelle spalle e nei deltoidi, senza sovraccaricare troppo la schiena?
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Lento avanti in primis come fondamentale, poi puoi mettere un altro complementare e come isolamento le alzate laterali, così hai un WO x le spalle completoIL MIO DIARIO! http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-di-Bc9999%29 -
Io aggiungerei anche le alzate a 90° per i deltoidi posteriori
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tirate al mento, se fatto bene lo senti eccome
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stavo per scriverlo dove ho scritto di mettere un complementare ma non volevo scatenare inutili polemiche, anche secondo me è un esercizio ottimo, se riesci a farlo e non ti fanno male le articolazioni io lo inserirei, ma come complementare!Originariamente Scritto da anju Visualizza Messaggiotirate al mento, se fatto bene lo senti eccomeIL MIO DIARIO! http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-di-Bc9999%29Commenta
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ahah anche io avevo paura di scatenare polemiche, ma anche secondo me se fatto bene (e intendo gomiti belli in alto, postura corretta, ecc) è un ottimo esercizio
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quoto in pieno, aggiungo di non strafare con il peso!Originariamente Scritto da anju Visualizza Messaggioahah anche io avevo paura di scatenare polemiche, ma anche secondo me se fatto bene (e intendo gomiti belli in alto, postura corretta, ecc) è un ottimo esercizioIL MIO DIARIO! http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-di-Bc9999%29Commenta
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Military press pesante, lento manubri carico medio per 8/10 reps e alzate laterali (alte rep...tensione continua...per il pump) e stai a posto...Commenta
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ma lento avanti non è pesante per la schiena?non devo assolutamente affaticarlaOriginariamente Scritto da S3t Visualizza MessaggioCommenta
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hai qualche problema con la schiena? si beh il military press è uno degli esercizi in cui il peso grava proprio sulla verticale della schiena, ma anche io che ho una lieve scoliosi lo eseguo, magari non strafare e mi raccomando impara bene l'esecuzione! questo link ti spiega tutto
http://it.scribd.com/doc/33623869/DC...inata-e-Affini
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si e una spondidolistesi l5 s1..grazie mille lo leggo subitoOriginariamente Scritto da anju Visualizza Messaggiohai qualche problema con la schiena? si beh il military press è uno degli esercizi in cui il peso grava proprio sulla verticale della schiena, ma anche io che ho una lieve scoliosi lo eseguo, magari non strafare e mi raccomando impara bene l'esecuzione! questo link ti spiega tutto http://it.scribd.com/doc/33623869/DC...inata-e-AffiniCommenta
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se non vuoi affaticare la schiena puoi provare anche le alzate frontali con bilancere, ti sdrai a panza in su su una panchetta a 30 gradi, e fai le alzate frontali, la schiena non entra in gioco.. Xò è un es complementare, x i base la schiena x forza di cose è sotto stress.. Puoi fare la stessa cosa sulla panca ma mettendoti di lato con un manubrio e fai le lateraliCommenta
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arnold press, alzate laterali, alzate frontali, tirate al mento e scrollate!Commenta
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