Nuovo programma inizio Massa

[Sephirot]

Ciao a tutti sono 1.75 e peso 79kg bf 11%
Ho deciso di ricominciare massa perchè ho poco muscolo ancora..dunque avevo pensato ad un allenamento simile.

A(Petto-Spalle-Tricipiti)
Panca piana 4x6 120"
Panca inclinata manubri 3x8 90"
Panca declinata manubri 3x10 60"
croci manubri 2x15 30"
Lento avanti manubri 4x6 120"
Alzate laterali 3x15 60"
French press 4x8 90" (sono indeciso sulla scelta degli ex per i tric. volevo sapere i piu funzionali per il capo lungo e se 7 set totali bastano o dovrei farne 10)
Pushdown 3x10 60"

B(Gambe-addome)
Squat accosciata completa 4x6 120"
Pressa 45° 3x8 90"
Affondi manubri 3x10 60"
Leg extension 2x15 30"
Leg curl 4x8 60"
Calf 5xmax 30"
Abs 4x12 60"

C
Trazioni presa commando/prona 4xmax 120"
Rematore inverso 4x8 90"
rematore manubrio 3x10 60"
Pulley 3x10 60" (non so se farlo presa stretta o larga)
Alz posteriori 3x15 60"
curl bil ez 4x8 90" (qui valo lo stesso discorso dei tricipiti)
curl manubri su panca scott 3x10 60"

[ston]

da quanti ti alleni?
prova a fare le estensioni dietro la nuca con manubri

[Sephirot]

Mi alleno da un anno e mezzo albposto delbpushdown dici ?

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Mi alleno da un anno e mezzo albposto del pushdown dici ?

[ston]

si.
stacchi, scrollate e dip?

[Sephirot]

Non li ho messi..quindi come la cambieresti ?

[Sephirot]

salve a tutti..ho deciso di seguire questa :

Piana 4x6 120"
Inclinata manubri 3x8 90"
Dip 3x6-8 90"
croci cavi alti 2x12 60"
Military press 4x6 90"
alz laterali 3x10 60"
french press 4x8 90"
pushdown corda 3x10 60"

Squat 4x6 120"
Pressa orizz 3x8 90"
leg ext 3x10 60"
leg curl 4x8 60"
calf 4x15 30"
Abs

Stacchi 4x5 120"
trazioni presa commando 3x6-8 90"
rematore bil inverso 3x8 90"
pulley 3x10 60"
alz posteriori 4x8 60"
curl bil dritto 4x6 90"
curl hammer 3x10 60"

[ston]

la scheda è ok! bravo.

[Sephirot]

la scheda è ok! bravo.

Grazie mille mi sto trovando bene..sto eseguendo anche la panca con adduzione delle scapole.

[ston]

l'adduzione è fondamentale

[Sephirot]

l'adduzione è fondamentale

ora vediamo..purtroppe diete precise non posso seguirle