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Multifrequenza 1° Mese

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    #1

    Multifrequenza 1° Mese

    A-B-A

    A
    Panca piana 3x8
    Croci manubri 2x12
    Pulley 3x8
    Alzate 90 2x12
    Push down 3x10
    Leg press 3x8
    Leg ext 2x12


    B
    Lat machine presa larga 3x8
    Lat machine presa stretta 2x12
    Shoulder press 3x8
    Alzate laterali 2x12
    Curl Manubri 3x8
    Leg Curl 2x12
    Addome a piacere

    Che ne pensate? L'anno scorso ho fatto 4 mesi di multifrequenza e 2 di mono. Ora a settembre voglio riprendere dopo una pausa di 2 mesi

    ps: Non ho molta forza, anzi affatto lol (riesco a fare max 2 trazioni alla volta e panca 3x8 con 25 kg)
    Tag: Nessuno
    #2
    ordine e scelta degli esercizi da rivedere...
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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      #3
      Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio
      ordine e scelta degli esercizi da rivedere...
      Potreste aiutarmi? Non saprei come cambiarla in meglio

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        #4
        hai già letto il link?:
        Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness
        http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza
        Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -
        il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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          #5
          Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio
          hai già letto il link?:
          http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
          Lo leggo e vedo cosa cambiare!

          ---------- Post added at 17:32:57 ---------- Previous post was at 17:23:48 ----------

          Comunque la mia scheda l'ho presa proprio da un recente post di Leviatano, lo stesso autore del link che mi hai dato...
          Mi sono giusto permesso di sostituire gli esercizi alla macchina con esercizi a corpo libero.

          ---------- Post added at 17:34:35 ---------- Previous post was at 17:32:57 ----------

          Ps: Squat e Stacchi non li voglio fare per scelta personale

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            #6
            dovresti comunque rispettare l'impostazione di allenare prima i muscoli più grandi e poi i più piccoli....vedi le gambe come ultimo distretto nel wo A
            meglio il rematore del pulley, meglio il military della shoulder press...troppe macchine....
            il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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              #7
              Sostituire squat

              Ciao ragazzi, sapreste dirmi con che esercizio/i potrei sostituire lo squat in questa multifrequenza? Grazie

              Squat 3x12
              Leg curl 3x10
              Spinte c/bil su piana 3x12
              Rematore c/bil 3x12
              Lento Avanti c/bil 2x12
              Lat machine 2x12
              Curl c/bil 2x15
              Spinte in basso 2x15
              Abs 3x15

              E gli stacchi in questa:

              Stacchi 3x8
              Leg press piedi alti 3x10
              Spinte c/man su inclinata 3x10
              Rematore c/1 man 3x10
              Spinte in alto c/man 3x12
              Lat machine inversa 3x12
              Curl c/man 2x12
              Spinte in basso con corda 2x12
              Abs 3x12

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                #8
                con nessuno cmq devi abbassare e di molto il nr delle rip in squat e stacco...anche gli altri ex andrebbero fatti in modo piu' "effettivo" e pesante.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  gli altri ex andrebbero fatti in modo piu' "effettivo" e pesante.
                  Nel senso che devo ridurre le ripetizioni da 2x12 per alzare di una serie? Tipo 3x10?

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                    #10
                    no, molte meno....almeno nei base...

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #11
                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      no, molte meno....almeno nei base...
                      Ok grazie

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                        #12
                        hai editato il messaggio....subito dopo la mia risposta. Intendevo che in panca, squat e stacco (da FARE!) andrebbero fatte anche serie da 4/5 rip, soprattutto per imparare bene il movimento e per sviluppare massa e forza....

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
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                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          #13
                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          hai editato il messaggio....subito dopo la mia risposta. Intendevo che in panca, squat e stacco (da FARE!) andrebbero fatte anche serie da 4/5 rip, soprattutto per imparare bene il movimento e per sviluppare massa e forza....
                          Si poi ci sono arrivato, per questo ho editato il messaggio
                          Grazie

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