Multifrequenza 1° Mese

**ston** · 23-08-2013, 17:46:23

ordine e scelta degli esercizi da rivedere...

**Gianlu93** · 23-08-2013, 18:05:08

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

ordine e scelta degli esercizi da rivedere...

Potreste aiutarmi? Non saprei come cambiarla in meglio

**ston** · 23-08-2013, 18:07:54

hai già letto il link?:

Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

**Gianlu93** · 23-08-2013, 18:34:35

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

hai già letto il link?:
http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Lo leggo e vedo cosa cambiare!

---------- Post added at 17:32:57 ---------- Previous post was at 17:23:48 ----------

Comunque la mia scheda l'ho presa proprio da un recente post di Leviatano, lo stesso autore del link che mi hai dato...
Mi sono giusto permesso di sostituire gli esercizi alla macchina con esercizi a corpo libero.

---------- Post added at 17:34:35 ---------- Previous post was at 17:32:57 ----------

Ps: Squat e Stacchi non li voglio fare per scelta personale

**ston** · 23-08-2013, 20:20:01

dovresti comunque rispettare l'impostazione di allenare prima i muscoli più grandi e poi i più piccoli....vedi le gambe come ultimo distretto nel wo A
meglio il rematore del pulley, meglio il military della shoulder press...troppe macchine....

**Gianlu93** · 02-09-2013, 01:32:58

Sostituire squat

Ciao ragazzi, sapreste dirmi con che esercizio/i potrei sostituire lo squat in questa multifrequenza? Grazie

Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

E gli stacchi in questa:

Stacchi 3x8
Leg press piedi alti 3x10
Spinte c/man su inclinata 3x10
Rematore c/1 man 3x10
Spinte in alto c/man 3x12
Lat machine inversa 3x12
Curl c/man 2x12
Spinte in basso con corda 2x12
Abs 3x12

**Manx** · 02-09-2013, 08:05:14

con nessuno

cmq devi abbassare e di molto il nr delle rip in squat e stacco...anche gli altri ex andrebbero fatti in modo piu' "effettivo" e pesante.

**Gianlu93** · 02-09-2013, 13:46:30

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

gli altri ex andrebbero fatti in modo piu' "effettivo" e pesante.

Nel senso che devo ridurre le ripetizioni da 2x12 per alzare di una serie? Tipo 3x10?

**Manx** · 02-09-2013, 13:47:20

no, molte meno....almeno nei base...

**Gianlu93** · 02-09-2013, 13:53:55

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

no, molte meno....almeno nei base...

Ok grazie

**Manx** · 02-09-2013, 13:56:55

hai editato il messaggio....subito dopo la mia risposta. Intendevo che in panca, squat e stacco (da FARE!) andrebbero fatte anche serie da 4/5 rip, soprattutto per imparare bene il movimento e per sviluppare massa e forza....

**Gianlu93** · 02-09-2013, 14:08:19

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

hai editato il messaggio....subito dopo la mia risposta. Intendevo che in panca, squat e stacco (da FARE!) andrebbero fatte anche serie da 4/5 rip, soprattutto per imparare bene il movimento e per sviluppare massa e forza....

Si poi ci sono arrivato, per questo ho editato il messaggio

Grazie