Aiuto Scheda Massa

[gigiturbo]

Ciao a tutti, sono 2 anni e mezzo che faccio palestra, ho 19 anni, sono alto 1,90 e peso 80kg e mi sono costruito una mini palestra nel seminterrato.
Questa è la scheda di allenamento che stò svolgendo, vorrei sapere da qualche esperto se è corretta e se funzionale all'obbiettivo della massa. (non sono presenti esercizi per le gambe perchè gioco a calcio e svolgo 3 allenamenti a settimana piu partita)


ALLENAMENTO N 1

ADDOMINALI
FLESSIONI 4X20
PANCA PIANA 10/8/6X5
SPINTE PANCA INCLINATA 4X10
PARALLELE 4X10
TRICIPITI CON MANUBRIO 4X10


ALLENAMENTO N 2

ADDOMINALI
SBARRA PRESA PRONA 4X10
SBARRA PRESA INVERSA 4X10
BICIPITI BILANCERE 4X10
BICIPITI MANUBRI 4X10


ALLENAMENTO N 3

ADDOMINALI
LENTO DIETRO CON MANUBRI 4X10
ALZATE LATERALI 4X10
ALZATE FRONTALI 4X10
TIRATE AL MENTO 4X10
SBARRA PRESA INVERSA 4X10




GRAZIE A TUTTI ANTICIPATAMENTE

---------- Post added at 17:19:42 ---------- Previous post was at 13:29:55 ----------

up

[Bc9999]

Aggiungerei nella seduta B oltre alle trazioni un rematore (manubrio o bilanciere), inoltre ti manca tutto l'allenamento delle gambe che inserirei! cambierei anche il lento dietro con quello avanti per una questione di sicurezza e metterei gli addominali a fine seduta.

ps. perchè le trazioni nel WO delle spalle?

[gigiturbo]

Innanzi tutto grazie per la risposta, comunque le gambe non le faccio perchè gioco già a calcio, 3 allenamenti a settimana piu la partita la domenica. comunque ricapitolando mi consigli di aggiungere il rematore nel B e nel C di sostituire lento dietro con lento avanti, poi devo mettere qualcosa per i bicipiti nel C?

[Bc9999]

esatto per rematore e lento, per i bicipiti vedo che li fai già nel B per cui io eviterei di metterli nel C. per il discorso gambe...come vuoi...l'allenamento a calcio non da comunque gli stessi risultati di squat e affondi ma la scelta è tua

comunque aspetta magari che qualcuno dei più esperti di faccia qualche ulteriore modifica, io ti ho consigliato proprio cose base =D