Scheda 5x5 Bill Star

[Ginlemon]

Età 24 altezza 187 peso 86

Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 5x5
Dips 3 x max
Curl 3x8


Squat 3x5
Lento avanti 5x5
Stacco 5x5 da terra
Trazioni 4x8
Add.


Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 5x5
leg press 3x10
Calf

Cosa ne pensate???

[ston]

Evita di andare a cedimento (vedi dip)
Non è chiaro se applicherai delle progressioni di carico e/o variazioni, comunque ti posto un link che ti aiuterà nell'impostare il ciclo:

http://www.bodyweb.com/threads/145152-5x5

[Ginlemon]

Nel 5x5 avevo intenzione di prendere il mio rom sulle 5 ripetizioni negli esercizi fondamentali ( panca,squat, stacco...) e partire con il 70% di questo rom nella prima settimana
per poi aumentare gradualmente il carico ad ogni seduta di un 2,5 %
Il 3x5 di squat del secondo giorno è un richiamo

Dopo aver letto il link ho deciso di modificare la scheda in questo modo:

Squat 5x5
Panca piana 5x5
Rematore bil. 5x5
Dips 3x5-8
Curl 3x8
Tricipiti dietro nuca 3x8


Squat 3x5
Panca inclinata 5x5 o meglo il lento avanti???
Stacco 5x5
Trazioni 4x8
Addome


Squat 5x5
Panca piana 5x5
Rematore bil. 5x5
leg press 3x8
Calf

I complementari vanno bene?

[Ginlemon]

up

[Baliano]

Mah, boh; capito che sia un Bill Star ma non mi fermerei sulle 5 reps (non intendo i fondamentali, ovvio...).
Ma inizio ogni sessione con lo squat?

[Ginlemon]

I 5x5 sono la base del Bill Star cosi come il 3x5 di squat il secondo giorno
I miei dubbi riguardavano i complementari? vanno bene?
Cosa modifichereste?

[ston]

al posto della panca inclinata metti il military
in quella sessione come complementare metti le croci o le distensioni 30°/45° e le trazioni

nella prima seduta metterei le alzate lat , addominali e leg ext

dip french e curl nell'ultima seduta