Scheda massa

[darda96]

Scheda massa


Salve ragazzi cosa ne pensate di questa scheda?:

Petto~tricipiti:
Distensioni panca inclinata manubri
Croci panca piana
Pull over

Panca piana presa stretta
Parallele con eventuale sovr.
French press

Spalle-gambe:

Lento avanti manubri
Alzate laterali
Alzate frontali
Tirate al mento

Pressa a 45° o normale(lo squat proprio nn mi viene)
Macchine varie per le gambe di cui ignoro il nome....

Schiena-bicipiti

TRaz.presa larga
Rematore bil
Lat mach. Larga
Iperplex con sovraccarico

Curl bilanciere
curl panca inclinata
Curl concentrato(se ancora riesco)

[ston]

non è giudicabile dato che mancano serie, ripetizioni, recuperi, età, peso, altezza e anzianità d'allenamento.
posso però dirti che le gambe sarebbe meglio allenarle con l'addome

[MondoTecnico]

Spalle subito dopo il petto non va bene, in quanto allenando il petto si allenano un pò anche le spalle. Ti consiglio di fare petto-spalle-tricipiti, gambe-addominali, dorsali-bicipiti, ma ci sono altre migliaia di ccombinazioni.

Poi vabbé, se non sappiamo nulla di te non sappiamo che consigliarti.

Comunque, ti consiglio questo thread che mostra esempi di combinazion corrette http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda
Ma sopratutto questo da leggere perbene: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

[darda96]

Grazie per aver corretto alcuni aspetti, però mi sorge un dubbio,se faccio trici subito dopo petto, dovrei fare la panca piana presa stretta, e questo esercizio non coinvolge molto il petto?

[MondoTecnico]

Semplice: cambi combinazione di esercizi. Per i tricipiti ce ne sono di nettamente migliori, i primi che mi vengono in mente sono push down fra 2 panche e push down ai cavi con fune, e french press

In ogni caso si parte dai muscoli più grandi a quelli più piccoli, quindi se alleni in quel giorno solo petto e tricipiti allora va bene prima petto poi tricipiti, se invece hai deciso di allenare petto-spalle-tricipiti nello stesso giorno allora devi allenare prima il petto, poi le spalle ed infine i tricipiti

[darda96]

Il push down fra due panche e considerato come esercizio base?, cmq sia volendo posso allenare schiena e bici nel giorno di gambe e spalle... giusto? Cosi viene petto~trici schiena-bici e gambe-spalle (gli addominali li allena a casa nei giorni in cui nn vado in palestra)

Ho 17 anni a novembre, sono 1.83 e peso 86-87 kg, mi alleno da un annetto, ma è solo da febbraio che ho incominciato a curare l'alimentazione

Cmq non riesco ancora bene a capire il fatto che non posso allenare petto e spalle con un giorno di intervallo, perchè comunque le spalle recuperano in fretta e poi durante gli esercizi di petto non è che le sento lavorare...

[MondoTecnico]

non è bello far lavorare immediatamente di nuovo un muscolo. Anche se ha recuperato.
Per esempio: facciamo finta che il bicipite ci mette 2 giorni per recuperare, non è che dopo 2 giorni è bello rifarlo lavorare subito, è meglio aspettare un altro po'. Altrimenti rischi di stressare il muscolo.
Riguardo la schiena: non mi regolo, ma se fossi io l'allenerei insieme ai dorsali. Ma è meglio un parere esperto in merito

[darda96]

Ok, grazie mille, farò tesoro dei consigli, ma cmq attendo l'opinione di altri.

[Alessandro33]

Semplice: cambi combinazione di esercizi. Per i tricipiti ce ne sono di nettamente migliori, i primi che mi vengono in mente sono push down fra 2 panche e push down ai cavi con fune, e french press

In ogni caso si parte dai muscoli più grandi a quelli più piccoli, quindi se alleni in quel giorno solo petto e tricipiti allora va bene prima petto poi tricipiti, se invece hai deciso di allenare petto-spalle-tricipiti nello stesso giorno allora devi allenare prima il petto, poi le spalle ed infine i tricipiti

dip fra panche

[darda96]

Volevo sapere una cosa, quando si cambia una scheda bisogna cambiare anche i fondamentali?

[ston]

puoi variare l'inclinazione della panca o fare il front squat....ma non è corretto parlare di "cambiare i fondamentali"...poichè lo squat è un fondamentale ma il front non è ritenuto tale...idem per la panca piana, puoi farla inclinata o declinata, ma il vero fondamentale è la piana.

[darda96]

capito