Sotto consiglio di Menez tra un mesetto inizierò un miniciclo di forza di 3sett+1 di scarico, mi ha consigliato di provare un ciclo TECNICO di forza..
Girando per il forum ho trovato come base questa scheda,
A
panca pesante 8x5 (3 serie di riscaldamento e il 5x5 con carico uguale)
squat leggero 8x5
curl manubri 4x8
pull over 4x8
b
stacco da terra pesante 8x5
overhead press leggero 8x5
alzate laterali 4x8
rematore 4x8
a
squat pesante 8x5
panca leggera 8x5
dip parallele 4x8
croci 4x8
b
overhead press pesante 8x5
stacco leggero 8x5
scrollate manubri 4x8
Non uccidetemi ma, è possibile sostituire lo stacco con un altro esercizio, anche perchè lo farei a gambe piegate, tese non riesco)
Per il resto va bene come scheda?
---------- Post added 23-08-2013 at 13:44:01 ---------- Previous post was 22-08-2013 at 17:23:31 ----------
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Girando per il forum ho trovato come base questa scheda,
A
panca pesante 8x5 (3 serie di riscaldamento e il 5x5 con carico uguale)
squat leggero 8x5
curl manubri 4x8
pull over 4x8
b
stacco da terra pesante 8x5
overhead press leggero 8x5
alzate laterali 4x8
rematore 4x8
a
squat pesante 8x5
panca leggera 8x5
dip parallele 4x8
croci 4x8
b
overhead press pesante 8x5
stacco leggero 8x5
scrollate manubri 4x8
Non uccidetemi ma, è possibile sostituire lo stacco con un altro esercizio, anche perchè lo farei a gambe piegate, tese non riesco)
Per il resto va bene come scheda?
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