Allenamento 5x5 Bill Starr

[Alessandro33]

Ognuno la pensa come vuole, tu dirai che lo sconsigli ma altrettante persone invece lo consigliano, questo non è un allenamento che non sta ne in cielo ne in terra ha i suoi fondamenti soprattutto per principianti non capisco il motivo di così tanto disprezzo.

allora la scelta è tua, qui ti è stato detto come fare.....

[Jason94]

hai fraiteso....non disprezzo il 5x5!
dico solo che andare ad eseguire delle progressioni di carico non avendo ancora appreso il gesto tecnico è insensato.
Puoi tranquillamente partire con una multifrequenza che ti porterà, comunque, l'innalzamento dei carichi e l'apprendimento della tecnica.
tutto quì.
una semplice multi ti porterà anche a fare le trazioni, da quì s'intende (senza offesa ovviamente, nessuno vuole prenderti in giro!) che il tuo livello di forza è basso.
Capisco che tu dirai:
-" appunto che ho poca forza che voglio fare un ciclo di bill"
io ti dico, ora non ti serve, ti basta una multifrequenza.
Quetso è il mio consiglio, poi chiaramente fai come vuoi......senza nessuna polemica ovviamente.

Ok perfetto adesso ho capito cosa intendevi in effetti non riuscivo a capire ma ti sei spiegato molto bene. Allora RESET tutto e per ora vado avanti con allenamenti in multifrequenza darò un'occhiata ai link e cercherò di strutturarne una come si deve solo quando saro riuscito a raggiungere un buon livello di forza e ipertrofia mi dedicherò più approfonditamente ad un ciclo di forza!

[Pascolinho]

potresti provare il Reg Park, che è molto più semplice del Bill Starr originale che prevede un bel po' di percentuali

[Jason94]

Pensavo più a seguire una scheda di questo genere da seguire in ABA - BAB


A


Squat 3x8
Pressa 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 3x 12 - 10 - 8 (aumentando il carico)
Dip 3x8
Rematore bilanciere 4x6
Pull-down lat machine 3x10
Curl bilanciere 3x10




B


Stacchi da terra 4x6
Scrollate 3x15
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 3x10
Panca presa stretta 3x12
abs con sovraccarico

[Pascolinho]

come mai hai scelto proprio quella?