grave sovrallenamento...come uscirne ?

[adm94]

Ciao a tutti ragazzi volevo chiedere una vostra opinione su come uscire da una grave condizione di sovrallenamento, adesso vi dico tutto. All'inizio quando mi allenavo sentivo il pump, la contrazione muscolare, la sensazione di lavoro, ecc... e crescevo, ma quando aumentai volume e intensità alle stelle pian piano sentivo i muscoli lavorare sempre meno, sempre meno pump, fino ad arrivare a non avvertire più alcuna sensazione di lavoro nei muscoli, nemmeno a carbo altissimi, inoltre muscolarmente ero regredito.....All'inizio non mi ero accorto di essere in overtraining perché non sapevo neanche cosa fosse, e quindi ho insistito in questa situazione per più di un annetto, ma poi sono arrivato al punto di fermarmi perché studiando mi ero reso conto che ero sovrallenato, ora son fermo da 5 mesi, i muscoli pian piano si stanno riprendendo e alcuni se mi metto a fare qualche serie li sento che si pompano un pochettino, ma comunque prima che si riprendano del tutto dovrò aspettare ancora parecchi mesi, quindi volevo chiedere a voi se c'è qualcosa che posso fare per velocizzare la ripresa dei muscoli senza dover aspettare ancora molti mesi........Mi era già capitata una volta questa situazione e mi erano bastati 2 mesi di assoluto riposo, ma poi ci sono ricascato e adesso ci stanno mettendo davvero troppo per riprendersi....... ho fatto anche le analisi ormonali e tutti i valori erano in norma, solo l'estradiolo era al limite massimo, ma le ho fatte adesso a distanza di 5 mesi dall'ultimo allenamento quindi può darsi che prima fossero sballate.... inoltre volevo chiedere se la mia mancanza di pump e lavoro muscolare fosse dovuta al fatto che l'overtraining avesse agito sulla deplezione di qualche particolare nutriente fondamente per il pump e che quindi magari potrei accellerare il recupero prendendo qualche integratore per integrare quel nutriente.....pareri ? Qualcuno è mai stato nella mia situazione? Grazie.

[marcu9]

R: grave sovrallenamento...come uscirne ?

Scherzi o sei serio?
Tu credendo di essere in sovrallenamento (vorrei proprio vedere......non è una cosa cosi semplice come si crede)
Sei fermo di proposito da 5 mesi?
Spero di aver capito male perché tutto ciò non ha senso.

Inviato dal mio GT-N7100 con Tapatalk 2

[DogBullo]

Troppe riviste tipo For Man o giù di li. Per andare in overtraining, non ti rendi conto la quantità enorme di lavoro che si dovrebbe sostenere. Può capitare di avere un calo fisiologico, ma nell'arco di 1-2 settimane con riposo e riposo attivo (attività blanda), si recupera alla grande. 5 mesi di stop, nemmeno uno che si fa una maratona a settimana. A meno che tu abbia avuto qualche valore sballato nel sangue "grave" ma non è il tuo caso penso.

[Manx]

Troppe riviste tipo For Man o giù di li. Per andare in overtraining, non ti rendi conto la quantità enorme di lavoro che si dovrebbe sostenere. Può capitare di avere un calo fisiologico, ma nell'arco di 1-2 settimane con riposo e riposo attivo (attività blanda), si recupera alla grande. 5 mesi di stop, nemmeno uno che si fa una maratona a settimana. A meno che tu abbia avuto qualche valore sballato nel sangue "grave" ma non è il tuo caso penso.

Scherzi o sei serio?
Tu credendo di essere in sovrallenamento (vorrei proprio vedere......non è una cosa cosi semplice come si crede)
Sei fermo di proposito da 5 mesi?
Spero di aver capito male perché tutto ciò non ha senso.

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quoto. senza contare, come spiegato piu' volte anche da me (search), che il sovrallenamento colpisce 9 volte e mezzo su 10 il professionista (di qualsiasi disciplina sportiva) che si allena 6 gg su 7 , 2-3 volte al giorno.

[adm94]

ragazzi sapevo benissimo che sarebbe andata cosi, mi sono iscritto a questo forum unicamente per trovare risposta a questa domanda io in overtraining ci sono andato sul serio, adesso vi scrivo un po' una routine tipo: petto: 4x8+8(chest press + croci, superserie), 4x10+10(panca manubri + croci, superserie), 2xmax piegamenti.....tutto a cedimento dalla prima all'ultima serie, 1 minuto di riposo tra le serie, 1 volta ogni tre giorni....penso adesso di avervi tolto ogni dubbio, all'inizio io manco sapevo cosa fosse l'overtraining e ho continuato a insistere in sta situazione per più di un annetto, ma poi mi son trovato costretto a fermarmi perché ero molto regredito muscolarmente e mi accorsi che c'era qualcosa che non andava, i primi mesi ave3vo anche una terribile insonnia che non mi faceva chiudere occhio, inoltre il non avvertire più il pump, né la contrazione muscolare è segno di GRAVE sovrallenamento in quanto il ritardo della risposta lattato ( tradotto: non sentire il lavoro muscolare, non sentire più l'acido lattico neanche a rip. altissime) è segno di sovrallenamento.....Ora visto che sono SICURO di essere andato in overtraining in quanto me lo hanno confermato anche altre persone che hanno avuto la mia esperienza siete pregati di non mettere più in dubbio le mie parole.....Io cerco un modo per uscirne senza dover aspettare altri mesi, c'è qualche intregratore che si può assumere per aumentare la sensazione di pompaggio e lavoro muscolare ? La mia ipotesi era che l'overtraining andasse ad agire sulla deplezione di qualche particolare nutriente essenziale per sentire il lavoro muscolare, grazie per le risposte

[DogBullo]

Scusa, ma se sei convinto, sicuro delle tue convinzioni, ***** chiedi a noi? Ripeto, quello che hai scritto non è overtraining, ma il voler allenare il muscolo dello specchio (o da spiaggia), allo sfinimento, ma è il pettorale che non risponde più alle sollecitazioni perchè non gli hai dato il tempo di recuperare, non il sistema endocrino generale. E' come se in una macchina, si rompesse una candela o la centralina del motore, sono due cose ben distinte.
Comunque, nessun integratore o pozione magica, ma solo un allenamento sensato, allenando il gruppo muscolare in questione 1-2 volte a settimana massimo. Se poi vuoi allenarlo tutti i giorni, fallo, se vuoi doparti per recuperare prima, fallo, ma non chiedere a noi se sei sicuro delle tue convinzioni. Ciao

[adm94]

non ci siamo capiti, ho fatto un esempio del petto, ma anche il resto era allenato cosi, è inutile che adesso riprendo ad allenarmi xk non sento ancora alcuni muscoli lavorare mentre mi alleno, l'overtraining sarà passato quando durante una serie sentirò di nuovo i muscoli lavorare, il pump, e l'afflusso sanguigno, e adesso queste cose non le sento più, difatti se provassi a riallenarmi i risultati sarebbero zero, so benissimo di aver fatto un errore nell'allenarmi cosi, ma il punto è che crescevo con alto volume e ho provato ad estremizzare e mi è andata male, sicuro che cambierò strategia quando riprenderò ad allenarmi, cmq ora nonvoglio parlare di allenamento, ma solo di come riuscire a recuperare più in fretta da questa situazione....se hai qualche consiglio lo accetto volentieri..... Ah dimenticavo riguardo la tua prima frase, la mia unica convizione è quella di essere sovrallenato, a voi chiedo i modi per recuperare più in fretta

[DogBullo]

Dopo 5 mesi, penso che tu ti sia ripreso alla grande. No? Il pump dipende da altri fattori, non è sinonimo di sovrallenamento o meno. Il recupero comunque è l'unica soluzione se mangi già correttamente con un'alimentazione corretta che comprenda frutta verdura, carbo, proteine e grassi, vitamine e aminoacidi ramificati. xxxxxxxxxxxxxxxxx Ciao

[cardi]

non ci siamo capiti, ho fatto un esempio del petto, ma anche il resto era allenato cosi, è inutile che adesso riprendo ad allenarmi xk non sento ancora alcuni muscoli lavorare mentre mi alleno, l'overtraining sarà passato quando durante una serie sentirò di nuovo i muscoli lavorare, il pump, e l'afflusso sanguigno, e adesso queste cose non le sento più, difatti se provassi a riallenarmi i risultati sarebbero zero, so benissimo di aver fatto un errore nell'allenarmi cosi, ma il punto è che crescevo con alto volume e ho provato ad estremizzare e mi è andata male, sicuro che cambierò strategia quando riprenderò ad allenarmi, cmq ora nonvoglio parlare di allenamento, ma solo di come riuscire a recuperare più in fretta da questa situazione....se hai qualche consiglio lo accetto volentieri..... Ah dimenticavo riguardo la tua prima frase, la mia unica convizione è quella di essere sovrallenato, a voi chiedo i modi per recuperare più in fretta

sei del 94, ti dovresti allenare 2 volte al giorno x 7 giorni tutto a cedimento dato che manco lavori ( presumo) , altro che sovrallenamento


5 mesi.. dopo 5 mesi recuperi pure da uno strappo serio, figurati..


se invece non ti interessa quello che stiamo dicendo e vuoi sapere solo le soluzioni lascia perdere e non andare mai piu in palestra, altro non sappiamo dirti

[marcu9]

Io ti direi semplicemente di farti meno pippe mentali (CREDIMI CHE TE NE FAI) e di cominciare immediatamente ad allenarti.. !!E poi..5 mesi di stop per sovrallenamento..manco se avessi fatto 1 anno di pump giorno e notte con un trattore..

[adm94]

ma ragazzi è questa la situazione c'è poco da fare, anche altre persone a cui è successo la stesa cosa mi hanno confermato che fosse sovrallenamento, la scheda io l'ho scritta, ho fattto l'esempio di un gruppo muscolare, ma facevo lo stesso lavoro anche con gli altri gruppi, e ho protratto questa situazione per più di un anno, vi dico che questo è sovrallenamento xk nel frattempo sono calato anche muscolarmente, inoltre mi accorgo che non ne sono ancora uscito perché quando provo a fare una serie non sento il minimo lavoro muscolare, non sto parlando solo di pump, ma proprio della sensazione di bruciore/dolore quando fai una serie, niente afflusso sanguigno ai muscoli, per fare un esempio se vi fate un classico workout sulle 10 ripetizioni oltre a sentire i muscoli bruciare/lavorare durante le serie sentirete anche i muscoli belli gonfi, ecco a me non succede più niente di tutto questo, e poi vi ho detto che mi è già capitato una volta e ci ho messo 2 mesi di assoluto stop per uscirne, soltanto che adesso ci sto mettendo molto più tempo, quindi chiedo una mano a voi, e cmq so che può sembrare strano, ma inutile che negate il mio sovrallenamento xk non vi siete mai spinti ai volumi e intensità stellari che facevo, penso che neanche un doped avrebbe retto quelle routine, inoltre se contate che l'alimentazione ed lo stile di vita non erano adeguati fate 2+2.....inoltre vediamo se vi convicete: ho perso una cosa tipo 15 kg di magra e aumentato di un punto la bf, i prime mesi da quanto era alto il cortisolo non riuscivo a chiudere occhio, sempre nervoso, ecc, e nonostante questo avevo insistito con allenamento.....quindi vi prego di non mettere più in discussione la situazione in cui mi trovavo xk da fastidio, inoltre non è che non mi interessa sentire ciò che avete da dire, ma voi state continuando a mettere in dubbio quello che sto dicendo, senza rispondere alla domanda del post, se davvero credete non sia vero quello che dite, almeno fate finta che sia vero e cercate lo stesso di dare una mano, sempre se ne avete voglia eh, ma con commenti che mettono in dubbio ciò che ho scritto siete off topic

---------- Post added at 15:02:05 ---------- Previous post was at 14:58:31 ----------

ah Paolo Evangelista quando si becco l'overtraining ci mise una cosa come tipo più di 6 mesi a riprendersi, quindi vi consiglio di rivedere le vostre convinzioni, ripeto anche se non ci credete fate finta di crederci e provate a dare una risposta

[MarcoT]

volumi stellari? l'allenamento per il petto che hai postato non mi sembra stellare.
hai detto anche tu che l'alimentazione è sbagliata non può dipendere da questo? da quello che scrivi mi sembri abbastanza inesperto un wo classico non è tutto su 10 rip e poi gente che ne sa più di te ti ha risposto che non sei in sovrallenamento e nel caso tu ci fossi stato 5 mesi di stop sono sufficienti, che altro vuoi sapere?

[DogBullo]

hai perso 15kg? sei del '94, vuol dire che ora peserai 50kg più o meno.. sfido che non riesci ad alzare un peso. Posso dirtelo in buonissima fede e in simpatia: stai scrivendo un sacco di castronerie. Qui "non facciamo finta di credere" proprio nulla, è un forum serio, non si getta fumo negli occhi a nessuno. Tieniti le tue convinzioni. Ah, il cortisolo alto, puoi averlo dopo un allenamento, dopo un periodo di allenamento intenso, ma ripeto, nel giro di una settimana, una persona in salute (a questo punto comincio a dubitare), si è ripreso come un leone. Aspetta un altro anno, che ti devo dire, smetti con i pesi e dedica alla dama.. Non è uno sfottò, ma se parti dal presupposto che tu hai ragione e noi siamo dei coglioni, che ti dobbiamo dire? Ciuaooo

[marcu9]

R: grave sovrallenamento...come uscirne ?

Curiosità. .una foto la posti ?

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[Manx]

Messaggio di moderazione

Ragazzi per cortesia, manteniamo la calma e registriamo il linguaggio, usatene uno piu' pulito, niente piu' riferimenti al doping, grazie...come da regolamento.
Admn94...hai aperto un 3d e fatto delle domande...beh ti stiamo rispondendo. Come "uscire" da questo che tu chiami "sovrallenamento" (che come detto....non colpisce 9 volte su 10 l'utente "medio" che si allena 4-5 ore alla settimana...)? Beh...qualche spunto ti è stato dato, non ti abbiamo sfottuto, tu vuoi fare mesi di pausa....falli, nessuno ti obbliga ad allenarti. Gli integratori non serviranno a nulla, probabilmente c'é da rivedere metodo di allenamento e dieta.
Niente di quello che dici di aver fatto è cosi' mostruoso da giustificare un sovrallenamento...come ti alleni/allenavi in toto? Posta qui la tua tabella completa e rivedi la tua alimentazione nella sezione apposita. Grazie.